World Heart Day: दिल को स्वस्थ रखने के लिए रूटीन में शामिल करें Cardio और वॉक

हर साल 29 सितंबर को वर्ल्ड हार्ट डे मनाया जाता है। इस दिन हृदय स्वस्थ रखने के लिए लोगों को जागरुक किया जाता है। आज के समय में आपने गौर किया होगा कि जो सबसे ज्यादा स्वस्थ और फिट हैं, उन लोगों को ही दिल का दौरा पड़ रहा है। इन सभी के केस स्टडी आप करेंगे, तो आपको पता चलेगा कि सभी लोग फिटनेस फ्रीक थे और अपनी डाइट को लेकर काफी कॉन्शस भी थे। जब आप ऐसे केस को सुनते हैं, तो आप भी हैरान हो जाते होंगे कि इतना फिट होने के बाद भी फिर ऐसा क्यों?

हार्ट डे के अवसर पर हम आपको दिल को हेल्दी रखने वाले कुछ एक्सरसाइज और आदतों के बारे में बताने जा रहे हैं।

कार्डियो

अगर आप अपने दिल को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो कार्डियों एक्सरसाइज करना बेहद जरुरी है। इसमें आप जॉगिंग, ट्रेडमिल, साइकिलिंग शामिल हैं। यह आपके दिल को स्वस्थ रखता है। इसका लाभ लेने के लिए आपको रोज थोड़ी देर कार्डियो जरुर करना चाहिए। ऐसा करने से दिल की गति बढ़ती है और उससे आसपास की मांसपेशियां मजबूत होती है।

वेट ट्रेनिंग और स्ट्रेचिंग

यह शरीर की मांसपेशियों का विकास करता है और दिल स्वस्थ रखता है। वेट ट्रेनिंग में पुशअप्स, स्क्वॉट्स और पुलअप्स जैसे एक्सरसाइज जरुर करें। इन एक्सरसाइज के करने से दिल हेल्दी रहता है, साथ ही शरीर की हड्डियां मजबूत होती हैं और मांसपेशियों का निर्माण होता है। सबसे पहले आप स्ट्रेचिंग करें, ऐसा करने लचीलापन आता है। जिसके बाद वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज करें।

ध्यान रहें- इन एक्सरसाइज को किसी प्रोफेशनल की मदद के बिना न करें। इसमें यह ध्यान रखें कि शरीर के किसी हिस्से में दर्द है या फिर चोट लगी है, तो इसे न करें।

जंपिंग जैक्स

दिल को स्वस्थ रखने के लिए यह एक्सरसाइज काफी अच्छी मानी जाती है। इसे सबससे साधारण एक्सरसाइज माना जाता है। इसे करने के लिए आपको किसी मशीन की जरुरत नहीं है और न  ही जिम जान की जरुरत है। इसे आप कहीं भी कर सकते हैं। इसे करने के लिए आप सीधे खड़े हो जाएं, फिर ऊपर उछलें। अब हाथों को ऊपर उठाएं, फिर पैरों को फैलाएं। नीचे आने के बाद नॉर्मल पोजिशन पर आ जाएं। जंपिंग जैक एक एरोबिक कार्डियो एक्सरसाइज है।

हर्डल जंप

इसके नाम से ही पता चल रहा है कि आपको किसी हर्डल को पास करते हुए जंप करना है। इसे करते समय आप किसी डबल, बॉक्स, या स्टेपर का इस्तेमाल कर सकते हैं, जिसे कूदकर पार करना होगा। हर्डल जंप से आपकी हार्टबीट बढ़ेगी और काफी कैलोरी बर्न होगी।

वॉक

हार्ट को हेल्दी रखने के लिए वॉक पर जरुर जाएं। इसमें तेज गति से चलें, जिससे आपका दिल मजबूत होता है। पैदल चलने से जोड़ों पर ज्यादा असर नहीं पड़ता है और ब्लड सर्कुलेशन भी बना रहता है, जिससे आपका दिल स्वस्थ रहेगा।

स्विमिंग करें

यदि आपको तैरना आता है, तो आप स्विमिंग करें। वैसे यह दिल के लिए बेहद ही अच्छी मानी जाती है। इसमें भी बहुत कुछ खास एक्सरसाइज है। जैसे कि- वॉटर एरोबिक या स्विमिंग लैप्स, जिससे पूरे शरीर का अच्छा वर्कआउट हो जाता है और आपका दिल भी स्वस्थ रहता है। ध्यान रहें कि, आपको कहीं भी दर्द है या फिर चोट लगी है, तो जब तक पूरी तरह से स्वस्थ न हो, स्विमिंग न करें।

साइकिलिंग करें

प्रतिदिन साइकिलिंग जरुर करें। इसमें पैरों की मांसपेशियां मजबूत रहने वाली है और ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर ढंग से होता है। साइकलिंग के लिए जिम में भी उपकरण होते हैं, जिनसे आप खुद को फिट रख सकते हैं। ध्यान रहे कि जल्दी-जल्दी साइकलिंग न करें, ऐसा करने से मांसपेशियों में खिंचाव आता है।

एक्‍सरसाइज के दौरान इन लक्षणों को न करें नजरअंदाज

सीने में दर्द या प्रेशर
असामान्य सांस फूलना
चक्कर या बेहोशी
अचानक कमजोरी
धड़कन में असामान्य बदलाव

हार्ट प्रॉब्लम के इन लक्षणों का न करें नजरअंदाज

- अगर आपके सीने में दर्द, पीठ में दर्द, गले  या जबड़े में दर्द और दोनों कंधों में दर्द है, तो इसको आप नजरअंदाज न करें।

- शरीर में उलझन महसूस होना, पसीना आए या सांस फूल रही है, कुछ कदम चलने में ज्यादा दिक्कत आए और घबराहट हो, तब भी डॉक्टर के पास जाएं।

- अगर आपको पाचन क्रिया में परेशान हो रही हो, गैस बनें, जी घबराए, थकान या फिर चक्कर आए तब भी लापरवाही न करें और तुरंत नजदीकी डॉक्टर को दिखाएं।

क्या करें या न करें?

- स्मोकिंग न करें, अल्कोहल का सेवन न करें। मानसिक तनाव को कम करने की कोशिश करें।

- नियमित रुप से एक्सरसाइज जरुर करें। योग में प्राणायाम और अनुलोम-विलोम जरुर करें।

- हेल्दी डाइट को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। अपनी डाइट में ज्यादा से ज्यादा सैलेड और फलों की मात्रा बढ़ाएं।

- ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल को हल्के में न लें। समय-समय पर चेकअप न करें और जरुरी दवाएं लें। हर 6 महीने में रूटीन चेकअप्स करवाएं।

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ट्रेडमिल पर खूब पसीना बहाने के बाद भी नहीं मिल रहा फायदा? कहीं ये गलतियां तो नहीं कर रहीं

आज के समय में लोग खुद को फिट रखने के लिए जिम का सहारा लेते हैं। जिम में वर्कआउट करते हुए लोग अमूमन ट्रेडमिल जरूर करते हैं। खासकर जो लोग वजन कम करना चाहते हैं या अपनी रोज की फिजिकल एक्टिविटी को बढ़ाना चाहते हैं, उनके लिए ट्रेडमिल एक आसान विकल्प लगता है। लेकिन कई बार यह देखने में आता है कि लगातार ट्रेडमिल का इस्तेमाल करने के बाद भी लोगों को मनचाहे रिजल्ट नहीं मिलते हैं। दरअसल, इसके पीछे उनकी कुछ छोटी-छोटी गलतियां जिम्मेदार होती हैं। तो चलिए जानते हैं इसके बारे में-

शुरुआत में ही बहुत तेज स्पीड करना

ट्रेडमिल शुरू करते ही कुछ लोग बहुत तेज स्पीड से चलने लगते हैं। लेकिन शरीर को व्एक्सरसाइज के लिए तैयार होने में थोड़ा समय लगता है। इसलिए, शुरुआत में कुछ मिनट आरामदायक स्पीड से चलें। इसके बाद धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं।

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ट्रेडमिल के हैंडल को लगातार पकड़कर चलना

यह एक आम गलती है, जो अधिकतर लोग करते ही हैं। लेकिन, ट्रेडमिल पर चलते समय दोनों हाथों से आगे लगे हैंडल को पकड़कर चलने से शरीर का प्राकृतिक चलने का तरीका बदल सकता है। इसलिए, अगर आप संतुलन के लिए थोड़ी देर हैंडल पकड़ रही हैं तो बात अलग है, लेकिन पूरे समय शरीर का भार हैंडल पर डालकर चलना आपके चलने के तरीके को प्रभावित कर सकता है।

बहुत ज्यादा आगे झुककर चलना

ट्रेडमिल पर चलते समय आप किस तरह से चलते हैं, यह बहुत मायने रखता है। चलते हुए आप शरीर को आगे की ओर बहुत ज्यादा झुकाने से बचें। इससे ना केवल चलने की पोश्चर बिगड़ सकता है, बल्कि गर्दन, कंधों या कमर पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है। इसलिए, चलते समय सिर को सीधा रखें, कंधों को आराम दें और शरीर को सहज स्थिति में रखें।

पूरे समय नीचे की तरफ देखते रहना

चलते समय सामने देखने की सलाह दी जाती है। मोबाइल, ट्रेडमिल की स्क्रीन या अपने पैरों को लगातार देखते रहने से आपकी गर्दन आगे की ओर झुक सकती है। जिससे गर्दन में दर्द की संभावना बढ़ सकती है।  

केवल स्पीड बढ़ाने पर ध्यान देना

कुछ लोग ट्रेडमिल पर चलते समय सिर्फ और सिर्फ स्पीड बढ़ाने पर ही ध्यान देते हैं। वो सोचते हैं कि ट्रेडमिल पर जितनी ज्यादा स्पीड होगी, उतनी ही ज्यादा कैलोरी बर्न होगी।  हालांकि, यह जरूरी नहीं है। आपकी उम्र, शरीर, फिटनेस लेवल और व्यायाम की क्षमता के अनुसार सही स्पीड अलग हो सकती है।

- मिताली जैन

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