Leg Cramps: पैरों में बार-बार ऐंठन होती है तो शरीर में इस चीज की कमी हो सकती है, इन संकेतों को न करें नजरअंदाज

Leg cramps: रात में सोते समय अचानक पैर की मांसपेशियों में तेज खिंचाव और दर्द शुरू हो जाए तो कुछ देर के लिए परेशानी काफी बढ़ जाती है। कई लोगों को यह समस्या कभी-कभार होती है, लेकिन यदि पैरों में बार-बार ऐंठन यानी मांसपेशियों में क्रैम्प पड़ रहे हैं तो इसके पीछे डिहाइड्रेशन, ज्यादा मेहनत, लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहना या शरीर में कुछ जरूरी इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी जैसे कई कारण हो सकते हैं।

मांसपेशियों के सही तरीके से काम करने के लिए शरीर को मैग्नीशियम, पोटैशियम और कैल्शियम जैसे खनिजों की जरूरत होती है। इनमें असंतुलन होने पर कुछ लोगों में मांसपेशियों में ऐंठन की समस्या दिखाई दे सकती है। हालांकि हर बार क्रैम्प को किसी एक पोषक तत्व की कमी से जोड़ना सही नहीं है। बार-बार होने वाली समस्या के पीछे दवाओं, नसों या अन्य स्वास्थ्य स्थितियों की भूमिका भी हो सकती है।

मैग्नीशियम की कमी हो सकती है एक वजह
मैग्नीशियम शरीर में मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के सामान्य कामकाज में भूमिका निभाता है। इसकी कमी होने पर कुछ लोगों में मांसपेशियों में खिंचाव या ऐंठन की शिकायत हो सकती है।

हरी पत्तेदार सब्जियां, दालें, बीज, नट्स और साबुत अनाज मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत माने जाते हैं। हालांकि केवल ऐंठन होने के आधार पर खुद से मैग्नीशियम की सप्लीमेंट शुरू करना उचित नहीं है।

पोटैशियम और कैल्शियम का भी रखें ध्यान
पोटैशियम शरीर में मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के कामकाज के लिए जरूरी इलेक्ट्रोलाइट है। शरीर में पोटैशियम का स्तर बहुत कम या बहुत ज्यादा होना स्वास्थ्य के लिए समस्या पैदा कर सकता है।

इसी तरह कैल्शियम भी मांसपेशियों के संकुचन और तंत्रिका संकेतों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए संतुलित आहार लेना जरूरी है। केले, दालें, सब्जियां, दूध-दही, तिल और अन्य पौष्टिक खाद्य पदार्थ भोजन में शामिल किए जा सकते हैं।

पानी की कमी से भी पड़ सकता है क्रैम्प
गर्मी, ज्यादा पसीना आने, व्यायाम या पर्याप्त पानी नहीं पीने की स्थिति में शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन प्रभावित हो सकता है। इससे कुछ लोगों को मांसपेशियों में ऐंठन की शिकायत हो सकती है।

इसलिए दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीना और अत्यधिक पसीना आने की स्थिति में शरीर की जरूरत के अनुसार तरल पदार्थ लेना महत्वपूर्ण है।

ऐंठन होने पर तुरंत क्या करें?

क्रैम्प पड़ने पर प्रभावित मांसपेशी को धीरे-धीरे स्ट्रेच करें और हल्की मालिश कर सकते हैं। पैर की मांसपेशियों पर अचानक जोर देने के बजाय धीरे-धीरे खिंचाव देना बेहतर रहता है।

यदि व्यायाम के दौरान बार-बार ऐंठन होती है तो एक्सरसाइज से पहले वार्मअप और बाद में हल्की स्ट्रेचिंग करना भी मददगार हो सकता है।

कब डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए?

यदि पैरों में ऐंठन लगातार होती है, नींद बार-बार टूटती है या इसके साथ पैरों में सूजन, कमजोरी, सुन्नपन, त्वचा के रंग में बदलाव या लगातार दर्द जैसे लक्षण भी हैं तो डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

कुछ दवाएं और स्वास्थ्य संबंधी स्थितियां भी मांसपेशियों में क्रैम्प का कारण बन सकती हैं। इसलिए बार-बार होने वाली ऐंठन में केवल किसी विटामिन या मिनरल की कमी मानकर सप्लीमेंट लेना सही तरीका नहीं है। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर जांच के बाद कारण का पता लगाकर उपचार की सलाह दे सकते हैं।

(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ/डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)

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लेखक: (कीर्ति)

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