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Others अनियमित पीरियड्स और PCOS के लक्षणों को नेचुरली कंट्रोल करेंगे ये 4 योगासन
prabhasakshiआमतौर पर महिलाओं में पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम की हार्मोनल समस्या देखने को मिलती है। यह एक ऐसी हेल्थ कंडीशन है, जो हार्मोनल असंतुलन, अनियमित पीरियड्स, थकान, मेटाबॉलिक संबंधित समस्याओं और ओवरऑल हेल्थ में बदलाव का कारण बन जाती है।
इससे परेशान होने की जरुरत नहीं है, क्योंकि आज हम आपको इस लेख में 4 अलग-अलग योगासनों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिन्हें आप रोजाना कर सकते हैं।
उष्ट्रासन- कैमल पोज
यह योगासन एक बैक-बेंड आसन है, जो पेट और पेल्विक एरिया में स्ट्रेच लाकर पीओएस के लक्षणों को नेचुरली मैनेज करता है-
कैसे करे उष्ट्रासन- कैमल पोज?
- सबसे पहले आप घुटनों के बल बैठ जाएं।
- अब घुटनों के बीच हिप्स की चौड़ाई से ज्यादा दूरी बना लें।
- हाथों को हिप्स पर रखते हुए चेस्ट को धीरे-धीरे ऊपर की तरफ उठाएं।
- फिर कंफर्टेबल महसूस होने के लिए हाथों को एड़ियों की ओर लेकर जाएं।
- इस पोजीशन में कुछ देर रहने के बाद वापस पुरानी मुद्रा में आ सकते हैं।
उष्ट्रासन के फायदे
- इससे पीठ और पैरों की मसल्स को मजबूत करने और उनमें खिंचाव देने में मदद मिलती है।
- यह चेस्ट को खोलने, हिप्स के लचीलेपन को बढ़ाने और शरीर की मुद्रा को बेहतर बनाता है।
- इस आसान के करने से पेट और पेल्विक एरिया को खींचता है, जिससे यूट्रस और ओवरीज में ब्लड फ्लो तेज होता है।
प्रसारित पादोत्तानासन - वाइड लेग्ड फॉरवर्ड बेंड
असल में प्रसारित पादोत्तानासन खड़े होकर और आगे की तरफ झुककर किया जाने वाला आसन है, जिसमें शरीर के निचले हिस्से में खिंचाव आता है।
आसन की विधि
- सबसे पहले अपनी रीढ़ को सीधा और दोनों पैरों ज्यादा चौड़ा करके में खड़ी हो जाए।
- अब हिप्स से धीरे-धीरे आगे की तरफ झुकते हुए सिर को नीचे लाएं।
- अपने हाथों को जमीन पर कंधों की सीध में रखें। यदि संभव हो, तो सिर के ऊपरी हिस्से को जमीन पर टिकने की कोशिश करें। कुछ सेकेंड के लिए सांस लेते हुए रुकें।
प्रसारित पादोत्तानासन के फायदे
- इससे पैरों को मजबूत करने में मदद मिलती है।
- यह हिप्स और थाइज के अंदरूनी हिस्से में खिंचाव देता है और लचीलेपन, स्थिरता तथा शरीर के प्रति जागरुकता को बढ़ाता है।
- पीठ के दर्द से राहत मिलती है।
- इसके अलावा सिर की ओर ब्लड और ऑक्सीजन का फ्लो बढ़ता है, जिससे मानसिक शांति प्राप्त होती है।
नौकासन-बोट पोज
बोट पोज योगा करते समय शरीर की अकृति एकदम नाव जैसी हो जाती है, इसलिए इसे नौकासन या बोट पोज के नाम से जाना जाता है। यह एक आसन है, जो शरीर की कोर मसल्स को मजबूत करने और पेल्विक एरिया में ब्लड फ्लो को बढ़ाने में मदद करेगा।
आसन की विधि
- सबसे पहले मैट पर सीधा बैठ जाए।
- अब दोनों घुटनों को मोड़कर पैरों को फर्श पर रखें।
- फिर रीढ़ को लंब रखते हुए शरीर को थोड़ा पीछे की तरफ ले जाएं।
- अपने पैरों को उठाकर क्षमता और सुविधानुसार सीधा कर लें।
- अब हाथों को समाने की तरफ फैलाकर धीरे और समान रुप से सांस लें।
नौकासन के फायदे
- इस आसन से कोर की ताकत बढ़ती है।
- पेट के हिस्से को स्थिर रखता है और पूरे शरीर को संतुलित और कंट्रोल करता है।
परिवृत्त उत्कटासन- रिवाइटलाइज्ड चेयर पोज
इस आसन काफी पावरफुल माना जाता है। यह पीसीओएस के लक्षणों को मैनेज करता है और हार्मोनल बैलेंस को सुधारने में मदद करता है।
आसन की विधि
- सबसे पहले अपनी सुविधानुसार पैरों में उचित दूरी बनाकर खड़े हो जाएं।
- अब घुटनों को मोड़ते हुए हिप्स को पीछे की तरफ ले जाए, जैसे आप किसी चेयर पर बैठी हों।
- हथेलियों को चेस्ट के सामने रखें और स्थिरता बनाए रखते हुए सिर को धीरे-धीरे एक तरफ मोड़ें।
- कुछ समय तक इस योगासन को बार-बार दोहराएं।
परिवृत उत्काटासन के लाभ
- यह आसन थाइज और पैरों की शक्ति, संतुलन और शरीर के ऊपरी हिस्से की गतिशीलता बढ़ाता है।
- जब आप इस आसन में रीढ़ और पेट को ट्विस्ट करते हैं, तो पेट और निचले हिस्से के अंगों पर दबाव होता है।
केले से भी ज्यादा Potassium देंगे ये 7 Fruits, Blood Pressure रहेगा कंट्रोल
आजकल लोग फास्ट फूड को छोड़कर हेल्दी के तरफ जा रहे हैं। Gen Z फिट रहने के लिए अपने खानपान में काफी बदलाव कर रहे हैं। आमतौर पर हमारे शरीर के लिए पोटेशियम मिनरल्स बेहद ही जरुरी है। यह दिल की धड़कन को नियंत्रित करता है। मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, ब्लड प्रेशर को संतुलित करता है और शरीर में पानी को बैलेंस बनाता है।
फलों के सेवन से भी काफी पोटेशियम शरीर को प्राप्त होता है, अब आप इन फलों के सेवन से शरीर को पोषण दे सकते हैं।
फल जिनमें केले से भी ज्यादा है पोटेशियम
जब पोटेशियम की बात आती है, तो लोग सबसे पहले केला खाते हैं, लेकिन कई ऐसे फल हैं जिनमें केले से भी ज्यादा पेटोशियम पाया जाता है। यदि आप कमजोरी, थकान, मांसपेशियों में ऐंठन या हाई ब्लड प्रेशर से बचना चाहते हैं, तो इन पोटेशियम से भरपूर फलों को अपनी डाइट में जरुर शामिल करें।
एवोकाडो
एवोकाडो में सबसे ज्यादा पोटेशियम पाया जाता है। इसमें केले से अधिक पोटेशियम और हेल्दी फैट होता है, जो दिल, त्वचा और बालों के लिए फायदेमंद माना जाता है।
सूखे खुबानी
अगर आप रोजाना सूखे खुबानी का सेवन करते हैं, तो आपके शरीर की कमजोरी दूर हो जाएगी। इसमें अधिक मात्रा में पोटेशियम पाया जाता है। यह शरीर को कमजोरी दूर करता है और हीमोग्लोबिन बढ़ाने में भी मदद करता है।
नारियल पानी
नारियल पानी प्राकृतिक रुप इलेक्ट्रोलाइट पाएं जाते हैं। इसमें पोटेशियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है और यह डिहाइड्रेशन, थकान और कमजोरी को दूर करता है।
अनार
अनार में ढेर सारा पोटेशियम और आयरन का अच्छा स्रोत है। इसके सेवन से हार्ट हेल्दी होता है और खून को बढ़ाने में मदद करता है।
कीवी
कीवी एक ऐसा फल है जिसमें पोटेशियम के साथ विटामिन-सी और फाइबर भी होता है। वैसे यह इम्यूनिटी और पाचन दोनों के लिए बेहतरीन माना जाता है।
कटहल
कटहल में सबसे ज्यादा पोटेशियम की अच्छी मात्रा पाई जाती है। यह ऊर्जा देता है और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
खरबूजा
खरबूजे में सबसे ज्यादा पानी की मात्रा होती है और यह शरीर को ठंडक पहुंचाता है। इसमें पोटेशियम भी अधिक मात्रा में पाया जाता है। इसके सेवन से कमजोरी और थकान दूरी होती है।
हनीड्यू खरबूजा
हनीड्यू खरबूजे में पोटेशियम की मात्रा अधिक होती है और इसमें पानी भी काफी पाया जाता है। यह शरीर को हाइड्रेट और दिल को स्वस्थ रखता है।
ऐसे में आप अपने शरीर को स्वस्थ, दिल को मजबूत, ब्लड प्रेशर को कंट्रोल और मांसपेशियों को मजबूत रखना चाहते हैं, तो केला जगह इन फलो का भी सेवन करें। इनमें काफी मात्रा में पोटेशियम पाया जाता है।
