Weight Loss Tips: मेहनत से वजन घटा लिया? अब इन 4 आदतों से बनाए रखें अपना फिटनेस गोल

Weight Loss Tips: कई लोग वजन कम करने के बाद अपनी पुरानी डाइट और रूटीन पर लौट जाते हैं। ऐसे में धीरे-धीरे वजन फिर बढ़ सकता है। इसलिए वजन कम होने के बाद भी खाने-पीने और एक्टिविटी की अच्छी आदतों को बनाए रखना जरूरी है।

वजन को लंबे समय तक बनाए रखने में नियमित फिजिकल एक्टिविटी और संतुलित खान-पान की अहम भूमिका होती है। जानें 4 आसान आदतें, जो वजन मैनेजमेंट में मदद कर सकती हैं।

1. डाइट को अचानक न बदलें
वजन कम होने के बाद यह सोचकर पुरानी खाने की आदतों पर वापस न लौटें कि अब वजन घट चुका है। खाने का रूटीन ऐसा रखें जिसे लंबे समय तक आसानी से फॉलो किया जा सके। प्लेट में सब्जियां, फल, साबुत अनाज और प्रोटीन वाले फूड शामिल करें और जरूरत से ज्यादा खाने से बचें।

2. रोज कुछ न कुछ एक्टिविटी जरूर करें
वजन मेंटेन करने के लिए एक्सरसाइज को सिर्फ वजन घटाने तक सीमित न रखें। तेज चलना, साइकिल चलाना, डांस या कोई पसंदीदा फिजिकल एक्टिविटी रोज की दिनचर्या का हिस्सा बन सकती है।

वयस्कों के लिए सामान्य स्वास्थ्य के लिहाज से हफ्ते में कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एक्टिविटी और कम से कम 2 दिन मसल-स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज की सलाह दी जाती है।

3. वजन और अपनी आदतों पर नजर रखें
वजन बढ़ने का इंतजार करने के बजाय समय-समय पर अपने वजन और रोज की एक्टिविटी पर ध्यान दें। हफ्ते में एक बार वजन नोट करना और खाने या एक्सरसाइज के पैटर्न पर नजर रखना आपको छोटे बदलाव समय रहते समझने में मदद कर सकता है।

4. नींद और रूटीन को न करें नजरअंदाज
फिटनेस सिर्फ डाइट और एक्सरसाइज का नाम नहीं है। पर्याप्त नींद और तनाव को संभालना भी वजन मैनेजमेंट का हिस्सा है। कोशिश करें कि सोने और जागने का समय काफी हद तक तय रहे और रोज की दिनचर्या में आराम के लिए भी समय मिले। 

वजन बढ़ जाए तो घबराने की जरूरत नहीं
कभी-कभी रूटीन बिगड़ने, त्योहार, यात्रा या दूसरे कारणों से खाने-पीने की आदतें बदल सकती हैं। ऐसे में खुद को दोष देने के बजाय जल्द से जल्द अपनी सामान्य हेल्दी रूटीन पर लौटना ज्यादा जरूरी है। छोटे और टिकाऊ बदलाव लंबे समय तक वजन मैनेज करने में मदद कर सकते हैं।

नोट: हर व्यक्ति का वजन, शरीर और स्वास्थ्य जरूरतें अलग होती हैं। अगर वजन बार-बार तेजी से बढ़ रहा है या किसी बीमारी/दवा की वजह से वजन प्रभावित हो रहा है, तो डॉक्टर या योग्य डाइटिशियन से सलाह लें।

यह भी पढ़ें: पीसीओएस से बिगड़ सकती है नींद, इन लक्षणों को न करें नजरअंदाज

Continue reading on the app

IMD Weather Update: 27 सितंबर तक देश के कई राज्यों में तेज हवाओं के साथ होगी मूसलाधार बारिश, राहत एजेंसियां अलर्ट

देश के कई राज्यों में मानसून एक बार फिर पूरी तरह सक्रिय हो गया है, जिसके चलते मौसम विभाग (IMD) ने भारी से बहुत भारी बारिश का महा-अलर्ट जारी किया है। ओडिशा से लेकर उत्तर प्रदेश, उत्तराखंड और हिमाचल प्रदेश तक मूसलाधार बारिश ने जनजीवन को प्रभावित करना शुरू कर दिया है। प्रशासन किसी भी अप्रिय स्थिति से निपटने के लिए पूरी तरह मुस्तैद है और लगातार निगरानी रखी जा रही है।  

​ओडिशा में बारिश से बिगड़े हालात और नदियां उफान पर 
​ओडिशा के कई जिलों में लगातार हो रही मूसलाधार बारिश के कारण आम जनजीवन बुरी तरह प्रभावित हुआ है। निचले इलाकों में पानी भर जाने से यातायात बाधित हो गया है और लोगों को भारी परेशानियों का सामना करना पड़ रहा है।

राज्य की कई प्रमुख नदियां खतरे के निशान के करीब बह रही हैं, जिसे देखते हुए प्रशासन ने तटीय और संवेदनशील क्षेत्रों में हाई अलर्ट घोषित कर दिया है। आपात स्थिति से निपटने के लिए राहत और बचाव दलों को तैनात किया गया है।  

​उत्तराखंड और पर्वतीय क्षेत्रों में भूस्खलन का खतरा 
​पर्वतीय राज्य उत्तराखंड में लगातार हो रही बारिश के कारण पहाड़ी इलाकों में हालात चुनौतीपूर्ण बने हुए हैं। मौसम विभाग के अनुसार भारी बारिश के चलते भूस्खलन और रास्ते में पत्थरों के खिसकने की घटनाएं हो सकती हैं। यात्रियों की सुरक्षा के लिए चारधाम यात्रा मार्गों पर चौकसी बढ़ा दी गई है और लोगों से अपील की गई है कि खराब मौसम में अनावश्यक यात्रा से बचें तथा सुरक्षित स्थानों पर रहें।  

​हिमाचल प्रदेश और अन्य राज्यों में मौसम का असर 
​उत्तराखंड के अलावा हिमाचल प्रदेश जैसे अन्य पर्वतीय राज्यों में भी भारी बारिश और आंधी-तूफान का दौर जारी है। लगातार हो रही वर्षा के कारण कई स्थानीय रास्ते बंद हो गए हैं और भूस्खलन की आशंका वाले क्षेत्रों में विशेष चौकसी बरती जा रही है। मौसम विभाग ने मैदानी और पर्वतीय दोनों ही क्षेत्रों में लोगों को सतर्क रहने और नदियों-नालों के पास न जाने की सलाह दी है।

Continue reading on the app