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Weight Loss Tips: मेहनत से वजन घटा लिया? अब इन 4 आदतों से बनाए रखें अपना फिटनेस गोल

Weight Loss Tips: कई लोग वजन कम करने के बाद अपनी पुरानी डाइट और रूटीन पर लौट जाते हैं। ऐसे में धीरे-धीरे वजन फिर बढ़ सकता है। इसलिए वजन कम होने के बाद भी खाने-पीने और एक्टिविटी की अच्छी आदतों को बनाए रखना जरूरी है।

वजन को लंबे समय तक बनाए रखने में नियमित फिजिकल एक्टिविटी और संतुलित खान-पान की अहम भूमिका होती है। जानें 4 आसान आदतें, जो वजन मैनेजमेंट में मदद कर सकती हैं।

1. डाइट को अचानक न बदलें
वजन कम होने के बाद यह सोचकर पुरानी खाने की आदतों पर वापस न लौटें कि अब वजन घट चुका है। खाने का रूटीन ऐसा रखें जिसे लंबे समय तक आसानी से फॉलो किया जा सके। प्लेट में सब्जियां, फल, साबुत अनाज और प्रोटीन वाले फूड शामिल करें और जरूरत से ज्यादा खाने से बचें।

2. रोज कुछ न कुछ एक्टिविटी जरूर करें
वजन मेंटेन करने के लिए एक्सरसाइज को सिर्फ वजन घटाने तक सीमित न रखें। तेज चलना, साइकिल चलाना, डांस या कोई पसंदीदा फिजिकल एक्टिविटी रोज की दिनचर्या का हिस्सा बन सकती है।

वयस्कों के लिए सामान्य स्वास्थ्य के लिहाज से हफ्ते में कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एक्टिविटी और कम से कम 2 दिन मसल-स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज की सलाह दी जाती है।

रोज कुछ न कुछ एक्टिविटी जरूर करें

3. वजन और अपनी आदतों पर नजर रखें
वजन बढ़ने का इंतजार करने के बजाय समय-समय पर अपने वजन और रोज की एक्टिविटी पर ध्यान दें। हफ्ते में एक बार वजन नोट करना और खाने या एक्सरसाइज के पैटर्न पर नजर रखना आपको छोटे बदलाव समय रहते समझने में मदद कर सकता है।

4. नींद और रूटीन को न करें नजरअंदाज
फिटनेस सिर्फ डाइट और एक्सरसाइज का नाम नहीं है। पर्याप्त नींद और तनाव को संभालना भी वजन मैनेजमेंट का हिस्सा है। कोशिश करें कि सोने और जागने का समय काफी हद तक तय रहे और रोज की दिनचर्या में आराम के लिए भी समय मिले। 

वजन बढ़ जाए तो घबराने की जरूरत नहीं
कभी-कभी रूटीन बिगड़ने, त्योहार, यात्रा या दूसरे कारणों से खाने-पीने की आदतें बदल सकती हैं। ऐसे में खुद को दोष देने के बजाय जल्द से जल्द अपनी सामान्य हेल्दी रूटीन पर लौटना ज्यादा जरूरी है। छोटे और टिकाऊ बदलाव लंबे समय तक वजन मैनेज करने में मदद कर सकते हैं।

नोट: हर व्यक्ति का वजन, शरीर और स्वास्थ्य जरूरतें अलग होती हैं। अगर वजन बार-बार तेजी से बढ़ रहा है या किसी बीमारी/दवा की वजह से वजन प्रभावित हो रहा है, तो डॉक्टर या योग्य डाइटिशियन से सलाह लें।

यह भी पढ़ें: पीसीओएस से बिगड़ सकती है नींद, इन लक्षणों को न करें नजरअंदाज

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कौन थे प्रेमानंद महाराज के शिष्य रसिक दुलारी शरण? क्यों किया सुसाइड, मौत से पहले क्या हुआ था

मथुरा- वृंदावन में संत प्रेमानंद महाराज के 25 वर्षीय शिष्य रसिक दुलारी शरण की सुसाइड से हड़कंप मचा हुया है। गुरूवार शाम उन्होंने आश्रम की 4थी मंजिल से कूदकर मौत को गले लगा लिया। तो आइए जानते हैं वह कौन थे, क्या करते थे, और क्यों सुसाइड किया?

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  Sports

कोहली सबसे तेज 15 हजार वनडे रन से 59 दूर:रोहित बतौर ओपनर 200वीं पारी खेलेंगे, भारत Vs वेस्टइंडीज पहला मैच आज

भारत और वेस्टइंडीज के बीच 3 मैचों की वनडे सीरीज का पहला मुकाबला आज खेला जाएगा। तिरुवनंतपुरम के ग्रीनफील्ड इंटरनेशनल स्टेडियम में दोपहर 2 बजे से मैच शुरू होगा। भारत ने इस साल 3 वनडे सीरीज खेलीं। न्यूजीलैंड और इंग्लैंड के खिलाफ हार मिली, जबकि टीम ने अफगानिस्तान को हराया। विराट कोहली सबसे तेज 15 हजार वनडे रन से 59 रन दूर हैं। उन्होंने 302 पारियों में 14,941 रन बनाए हैं। सचिन तेंदुलकर ने 2007 में साउथ अफ्रीका के खिलाफ 377 पारियों में 15 हजार रन बनाए थे। वेस्टइंडीज के खिलाफ कोहली के नाम 43 मैच में 2261 रन और 9 शतक हैं। एक और सेंचुरी लगाते ही वे दो अलग-अलग टीमों के खिलाफ 10-10 शतक लगाने वाले पहले बल्लेबाज बन जाएंगे। श्रीलंका के खिलाफ वे पहले ही लगा चुके ऐसा कर चुके हैं। भारत से 20 साल से सीरीज नहीं जीत पाया वेस्टइंडीज वेस्टइंडीज ने भारत के खिलाफ आखिरी द्विपक्षीय वनडे सीरीज 2006 में जीती थी। इसके बाद दोनों टीमों के बीच हुई 13 सीरीज भारत ने अपने नाम की हैं। भारत में वेस्टइंडीज की आखिरी सीरीज जीत 2002 में आई थी। दोनों के बीच अब तक 142 वनडे खेले गए हैं। भारत ने 72 और वेस्टइंडीज ने 64 मैच जीते हैं, जबकि 6 मुकाबले टाई या बेनतीजा रहे। वेस्टइंडीज के खिलाफ ही 2018 में 10 हजार रन पूरे किए थे कोहली ने 2018 में वेस्टइंडीज के खिलाफ विशाखापट्टनम में 129 गेंद पर नाबाद 157 रन बनाए। इसी पारी के दौरान वे 10 हजार वनडे रन पूरे करने वाले बल्लेबाज बने थे।उन्होंने यह उपलब्धि 205 पारियों में हासिल की थी और सचिन तेंदुलकर का 259 पारियों का रिकॉर्ड तोड़ा था। रोहित बतौर ओपनर 200वीं पारी खेलेंगे रोहित भारत के लिए बतौर ओपनर अपनी 200वीं पारी खेलने उतरेंगे। उन्होंने अब तक 199 पारियों में 9865 रन बनाए हैं। इस दौरान 18 बार नाबाद रहे। उनका बेस्ट स्कोर 264 है। औसत 54.50 और स्ट्राइक रेट 96.39 है। ओपनर के रूप में उनके नाम 32 शतक और 49 अर्धशतक हैं। भारत के लिए नंबर-4 और गेंदबाजी कॉम्बिनेशन अहम वेस्टइंडीज के शाई होप बेस्ट बैटर ग्रीनफील्ड में तेज गेंदबाजों को मदद ग्रीनफील्ड इंटरनेशनल स्टेडियम में अब तक 2 वनडे खेले गए हैं। यहां सीम गेंदबाजों का औसत 25.35 है। 2018 में इसी मैदान पर वेस्टइंडीज की टीम 104 रन पर ऑलआउट हुई थी। रवींद्र जडेजा ने 4 विकेट लिए थे। बारिश की संभावना नहीं मौसम गर्म और उमस भरा है। शुक्रवार को भारत की प्रैक्टिस से करीब एक घंटे पहले तेज बारिश हुई थी, लेकिन फिलहाल मैच पर बारिश का खतरा नहीं है। दोनों टीमों की पॉसिबल प्लेइंग-XI भारत- रोहित शर्मा, शुभमन गिल (कप्तान), विराट कोहली, ऋतुराज गायकवाड, केएल राहुल (विकेटकीपर), रवींद्र जडेजा, नीतीश कुमार रेड्डी, नमन धीर, कुलदीप यादव, प्रसिद्ध कृष्णा, मोहम्मद सिराज। वेस्टइंडीज- जॉन कैंपबेल, जस्टिन ग्रीव्स/ज्वेल एंड्रयू, कीसी कार्टी, शाई होप (कप्तान-विकेटकीपर), शेरफेन रदरफोर्ड, रॉस्टन चेज, मैथ्यू फोर्ड, गुडाकेश मोती, जेयडन सील्स/शमर जोसेफ, अल्जारी जोसेफ, वाइटल लॉज। Sat, 26 Sep 2026 23:00:00

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