Health Tips: बिजी शेड्यूल में भी सेहत का रखें ख्याल, सुबह उठने से रात को सोने तक अपनाएं ये 10 आदतें

Health Tips: स्वस्थ रहने के लिए हमेशा लंबा वर्कआउट या घंटों मेडिटेशन जरूरी नहीं होता। दिन की शुरुआत और अंत में किए गए कुछ छोटे बदलाव भी रोजमर्रा की लाइफस्टाइल को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। इन 10 आदतों को अपनी सुविधा के अनुसार धीरे-धीरे रूटीन में शामिल किया जा सकता है।

1. सुबह थोड़ा जल्दी उठने की कोशिश करें
अगर आपकी दिनचर्या इसकी इजाजत देती है, तो सामान्य समय से कुछ मिनट पहले उठें। सुबह का शांत समय दिन की शुरुआत बिना भागदौड़ के करने और कुछ देर मेडिटेशन करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।

2. 5 मिनट करें सिर और पैरों की मालिश
हर दिन पूरे शरीर की मालिश करना संभव नहीं होता। ऐसे में नहाने से पहले कुछ मिनट सिर और पैरों की हल्की तेल मालिश को रूटीन का हिस्सा बनाया जा सकता है।

3. खाना खाते समय मोबाइल दूर रखें
खाने के दौरान लगातार फोन देखने की आदत आपकी खाने पर ध्यान देने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है। कोशिश करें कि भोजन करते समय स्क्रीन से दूरी रखें और आराम से खाना खाएं।

4. सुबह जीभ की सफाई करें
सुबह ब्रश करने से पहले जीभ साफ करना भी रोज की सफाई का हिस्सा बनाया जा सकता है। इससे मुंह में रातभर जमा परत को हटाने में मदद मिलती है।

5. दिन की शुरुआत पानी से करें
सुबह उठने के बाद पानी पीना आसान और अच्छी हाइड्रेशन आदत हो सकती है। एक साथ बहुत ज्यादा पानी पीने के बजाय आराम से पानी पीने की आदत डालें।

6. खाने को धीरे-धीरे चबाएं
जल्दी-जल्दी खाना खाने के बजाय हर निवाले को अच्छी तरह चबाने की कोशिश करें। धीरे खाने से भोजन पर ध्यान रहता है और पेट फूलने जैसी परेशानी से बचने में मदद मिल सकती है।

7. खाना खाने के बाद थोड़ी देर टहलें
भोजन के बाद तुरंत बैठने या लेटने के बजाय कुछ मिनट हल्की वॉक करें। स्रोत में हर भोजन के बाद करीब 10 मिनट चलने का सुझाव दिया गया है।

8. स्क्रीन टाइम कम करने की कोशिश करें
रात में सोने से कम से कम 30 मिनट पहले मोबाइल, टीवी या दूसरी स्क्रीन से दूरी बनाने की कोशिश करें। इसकी जगह किताब पढ़ना, हल्का संगीत सुनना या शांत बैठना बेहतर रूटीन बन सकता है।

9. दिन में कुछ पल खुद के लिए निकालें
दिन कितना भी व्यस्त क्यों न हो, कुछ मिनट शांत बैठने, सांस पर ध्यान देने या अपने दिन के बारे में सोचने के लिए निकालें। रोज थोड़ी देर माइंडफुल रहने की आदत तनावपूर्ण दिनचर्या में एक छोटा ब्रेक दे सकती है।

10. खाने और शरीर के संकेतों पर ध्यान दें
सिर्फ समय देखकर खाने के बजाय अपनी भूख और पेट भरने के संकेतों पर भी ध्यान दें। खाना खाते समय मोबाइल या दूसरी गतिविधियों से दूरी बनाने से भोजन पर फोकस करना आसान हो सकता है।

नोट: ये सामान्य लाइफस्टाइल टिप्स हैं। किसी बीमारी, दवा या विशेष स्वास्थ्य स्थिति में अपने डॉक्टर की सलाह को प्राथमिकता दें।

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