सारा दिन बैठे-बैठे अकड़ जाती है पीठ? पाद-प्रसार पश्चिमोत्तानासन से मिलेगा आराम

नई दिल्ली, 19 सितंबर (आईएएनएस)। आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में जहां घंटों बैठकर काम करते हैं, वहां हमारी हैमस्ट्रिंग, पीठ और कंधे सबसे ज्यादा अकड़ जाते हैं। ऐसे में पाद-प्रसार पश्चिमोत्तानासन एक ऐसा अभ्यास है, जो न सिर्फ शरीर के लचीलेपन को बढ़ाता है बल्कि मन को शांत कर तनाव को दूर करने में भी बेहद मददगार है।

पाद-प्रसार पश्चिमोत्तानासन आगे की ओर झुकने वाला योगासन है, जो पश्चिमोत्तानासन के लाभों के अलावा पैरों के भीतरी भाग, कंधों के नीचे और बीच की मांसपेशियों को भी व्यापक खिंचाव प्रदान करता है। पाद प्रसार पश्चिमोत्तानासन नाम संस्कृत शब्दों पाद (जिसका अर्थ है पैर), प्रसार (जिसका अर्थ है फैलाना), पश्चिम (जिसका अर्थ है पश्चिम या शरीर का पिछला भाग), उत्तान (जिसका अर्थ है ऊपर उठाया हुआ या विस्तारित) और आसन (जिसका अर्थ है मुद्रा) से लिया गया है।

आयुष मंत्रालय के अनुसार, पाद-प्रसार पश्चिमोत्तानासन (या पाद प्रसार पश्चिमोत्तानासन) बैठकर किया जाने वाला एक महत्वपूर्ण योगासन है। यह सामान्य पश्चिमोत्तानासन (जिसमें पैर आपस में जुड़े होते हैं) का एक उन्नत रूप है, जिसमें पैरों को फैलाकर आगे की ओर झुका जाता है।

पाद-प्रसार पश्चिमोत्तानासन करते वक्त पैर फैलाकर आगे झुकते हैं तो जांघ के पीछे की हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों पर सबसे ज्यादा खिंचाव आता है। रोजाना अभ्यास से इसकी टाइटनेस दूर होती है और पैरों में हल्कापन महसूस होता है।

पाद-प्रसार पश्चिमोत्तानासन करते वक्त दोनों पैरों को अपनी क्षमता के अनुसार चौड़ा करके आगे की ओर झुकाते हैं, तो इसका सीधा असर ग्रोइन और अंदरूनी जांघों पर पड़ता है।

दरअसल हमारी अंदरूनी जांघों में एडक्टर मांसपेशियों का एक समूह होता है, जो ग्रोइन से जुड़ा होता है। लगातार बैठे रहने, गलत पोस्चर या व्यायाम न करने से ये मांसपेशियां बहुत टाइट और छोटी हो जाती हैं। जिन लोगों को चलने, सीढ़ियां चढ़ने या जमीन पर बैठने में अंदरूनी जांघों में खिंचाव महसूस होता है, उनके लिए ये आसन बहुत फायदेमंद है। साथ ही यह उन लोगों के लिए भी अच्छा है जो रनिंग, साइकिलिंग या जिम करते हैं।

इस आसन को करने के दौरान शरीर को जबरदस्ती नीचे न झुकाएं, शुरुआत में जितना संभव हो उतना ही झुकें। यदि किसी भी व्यक्ति को स्लिप डिस्क, साइटिका या पीठ के निचले हिस्से में गंभीर दर्द हो, तो इस आसन को करने से बचें।

--आईएएनएस

एनएस/वीसी

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भारत-न्यूजीलैंड मुक्त व्यापार समझौता पर बड़ी खुशखबरी, Zealand संसद में हो गया पास, निवेश मंत्री मैक्ले ने लागू होने की बता दी तारीख

India-New Zealand FTA: भारत और न्यूजीलैंड के बीच मुक्त व्यापार समझौता (FTA) पर बड़ा अपडेट सामने आया है. न्यूजीलैंड के व्यापार और निवेश मंत्री ने इसके लागू होने के समय पर बड़ा बयान दिया है. उनका कहना है कि अगले महीने लागू होने की उम्मीद है. दोनों देश समझौते को लागू करने के लिए जरूरी आधिकारिक दस्तावेजों के आदान-प्रदान की प्रक्रिया पर काम कर रहे हैं.

न्यूजीलैंड के व्यापार और निवेश मंत्री टॉड मैक्ले ने एएनआई को बताया कि न्यूजीलैंड की संसद इस समझौते को मंजूरी दे चुकी है. इसके तहत भारतीय निर्यातकों को समझौता लागू होने के पहले दिन से ही न्यूजीलैंड के बाजार में बिना शुल्क के सामान भेजने की सुविधा मिलेगी. मैक्ले ने कहा कि समझौता अब लागू होने के काफी करीब है. न्यूजीलैंड की संसद में इसे 93 सांसदों ने समर्थन दिया, जबकि 26 ने इसके खिलाफ वोट किया.

#WATCH | Wellington, New Zealand: On New Zealand Parliament passing legislation to implement ​an FTA with India, ‌New Zealand Trade Minister Todd McClay says, "We’re very close now. It passed in our Parliament with a significant majority — 93 votes to 26. That sends a signal that… pic.twitter.com/LwK4ttlj5Z

— ANI (@ANI) September 19, 2026

औपचारिक प्रक्रिया हो रही पूरी

मंत्री टॉड मैक्ले ने कहा कि दोनों देश अब समझौते को लागू करने की औपचारिक प्रक्रिया पूरी कर रहे हैं. मैक्ले के मुताबिक, अगले एक महीने के भीतर इसके लागू होने की उम्मीद है.

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न्यूजीलैंड की संसद में 15 सितंबर को मिली थी मंजूरी

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