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Others एक्सरसाइज के बाद फूलती है सांस?: कब है नॉर्मल, कब खतरे की घंटी? इन संकेतों को न करें नजरअंदाज
Haribhoomi
Shortness of Breath after Exercise: फिट रहने के लिए एक्सरसाइज करना जरूरी है, लेकिन वर्कआउट के बाद तेज सांस चलना कई लोगों को परेशान कर देता है। दौड़ने, तेज वॉक करने या भारी एक्सरसाइज के दौरान शरीर को ज्यादा ऑक्सीजन की जरूरत होती है, इसलिए सांस की गति बढ़ना सामान्य शारीरिक प्रतिक्रिया हो सकती है। समस्या तब मानी जा सकती है जब एक्सरसाइज खत्म होने के काफी देर बाद भी सांस सामान्य न हो या इसके साथ दूसरे असामान्य लक्षण दिखाई दें।
हर बार सांस फूलने को बीमारी समझना सही नहीं है, लेकिन इसे पूरी तरह नजरअंदाज करना भी ठीक नहीं। खासतौर पर अगर पहले आसानी से होने वाला काम करने पर अब सांस फूलने लगी है, सीने में दर्द या जकड़न महसूस होती है या सांस लेने में अचानक परेशानी शुरू हो गई है, तो चिकित्सकीय सलाह जरूरी हो सकती है। एक्सरसाइज के बाद सांस से जुड़े किन संकेतों पर ध्यान देना चाहिए, आइए जानते हैं।
एक्सरसाइज के बाद कितनी देर तक सांस फूलना सामान्य?
व्यायाम के दौरान और तुरंत बाद सांस तेज होना आम बात है। शरीर को सामान्य स्थिति में लौटने में कुछ समय लग सकता है। हल्की वॉक या आसान वर्कआउट के बाद सांस अपेक्षाकृत जल्दी सामान्य हो सकती है, जबकि दौड़ने या भारी वजन उठाने जैसी कठिन एक्सरसाइज के बाद रिकवरी में ज्यादा समय लग सकता है।
विशेषज्ञों के मुताबिक, आमतौर पर एक्सरसाइज के बाद कुछ मिनटों में सांस की गति कम होने लगती है। अगर पर्याप्त आराम के बावजूद सांस लंबे समय तक तेज रहे या बार-बार असामान्य तरीके से फूलती रहे, तो इसकी वजह जानना जरूरी है।
सीने में दर्द या जकड़न हो तो सावधान
अगर एक्सरसाइज के दौरान या बाद में सांस फूलने के साथ सीने में दर्द, दबाव या जकड़न महसूस हो तो इसे सामान्य थकान मानकर टालना नहीं चाहिए। अचानक सांस लेने में परेशानी और सीने से जुड़े लक्षण गंभीर स्थिति का संकेत हो सकते हैं। ऐसी स्थिति में तुरंत चिकित्सा सहायता लेना जरूरी है।
थोड़ी मेहनत में ही फूलने लगे सांस
अगर पहले आप आराम से सीढ़ियां चढ़ लेते थे या कुछ दूरी तक चलने पर कोई खास परेशानी नहीं होती थी, लेकिन अब मामूली मेहनत में ही सांस फूलने लगी है, तो इस बदलाव पर ध्यान देना चाहिए। ऐसी समस्या हृदय या फेफड़ों से जुड़ी किसी परेशानी के साथ भी देखी जा सकती है। लगातार ऐसा होने पर डॉक्टर से जांच कराना बेहतर है।
अस्थमा भी हो सकता है एक कारण
कुछ लोगों में एक्सरसाइज के दौरान या बाद में अस्थमा के लक्षण बढ़ सकते हैं। सांस लेने में परेशानी के साथ घरघराहट और खांसी जैसे लक्षण भी दिखाई दे सकते हैं। अगर हर बार वर्कआउट के बाद इस तरह की परेशानी होती है, तो इसे केवल कमजोरी या फिटनेस की कमी समझने के बजाय डॉक्टर से सलाह लेना चाहिए।
फेफड़ों और दिल की समस्या को न करें नजरअंदाज
लगातार या असामान्य सांस फूलना कई कारणों से हो सकता है। कुछ फेफड़ों की बीमारियों में एक्सरसाइज के बाद भी सांस तेज रहने या फूलने की शिकायत हो सकती है। इसी तरह हृदय से जुड़ी कुछ स्थितियों में भी मेहनत के बाद सांस लेने में परेशानी हो सकती है। इसलिए बार-बार होने वाले लक्षणों की अनदेखी करने के बजाय चिकित्सकीय जांच कराना समझदारी है।
एक्सरसाइज करते समय रखें इन बातों का ध्यान
वर्कआउट की शुरुआत अचानक बहुत ज्यादा मेहनत से न करें। पहले वार्मअप करें और अपनी क्षमता के अनुसार एक्सरसाइज की तीव्रता बढ़ाएं। शरीर के संकेतों को नजरअंदाज करके जबरदस्ती व्यायाम करते रहना सही नहीं है।
(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ/डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)
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लेखक: (कीर्ति)
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Floor Mop Cleaning: घर की सफाई में पोछा लगाना रोजमर्रा के काम का अहम हिस्सा है, लेकिन कई बार साफ-सफाई के लिए इस्तेमाल होने वाला पोछा ही गंदगी और बदबू की वजह बन जाता है। फर्श साफ करने के बाद अगर पोछे को ठीक से नहीं धोया या सुखाया जाए तो उसमें धूल, मिट्टी और नमी जमा होने लगती है। कुछ समय बाद कपड़ा काला पड़ने के साथ उसमें से अजीब सी बदबू भी आने लगती है।
गंदे पोछे से दोबारा फर्श साफ करने पर सफाई के बजाय गंदगी फैल सकती है। खासतौर पर पोछे को लंबे समय तक गीला छोड़ देना इसमें बदबू पैदा करने वाले सूक्ष्मजीवों के बढ़ने की संभावना बढ़ा सकता है। इसलिए फर्श की सफाई जितनी जरूरी है, उतना ही जरूरी पोछे की नियमित सफाई और सही रखरखाव भी है। कुछ आसान घरेलू तरीकों से पोछे को साफ और फ्रेश रखा जा सकता है।
इस्तेमाल के तुरंत बाद करें सफाई
पोछा लगाने के बाद उसे बाल्टी में पड़ा हुआ न छोड़ें। सबसे पहले उसे साफ पानी से अच्छी तरह धोकर उसमें लगी मिट्टी और गंदगी निकालें। इसके बाद उसे हाथ से निचोड़ें और ऐसी जगह फैलाकर रखें जहां हवा आसानी से आती-जाती हो।
गीले पोछे को बंद बाल्टी या अंधेरी जगह में रखने से उसमें नमी लंबे समय तक बनी रहती है। यही नमी बदबू का कारण बन सकती है।
गर्म पानी से करें अच्छी सफाई
अगर पोछा बहुत ज्यादा गंदा या बदबूदार हो गया है तो उसे कुछ देर गुनगुने या गर्म पानी में भिगोकर रखा जा सकता है। इसके बाद सामान्य कपड़े धोने वाले डिटर्जेंट से अच्छी तरह साफ करें।
पोछे को साफ पानी से तब तक धोएं, जब तक उसमें साबुन का झाग पूरी तरह निकल न जाए। डिटर्जेंट के अवशेष कपड़े में रह जाने पर भी पोछा चिपचिपा महसूस हो सकता है।
सफेद सिरके का कर सकते हैं इस्तेमाल
बदबू कम करने के लिए पानी में थोड़ी मात्रा में सफेद सिरका मिलाकर पोछे को कुछ देर भिगोया जा सकता है। इसके बाद साफ पानी से अच्छी तरह धोना जरूरी है।
ध्यान रखें कि सिरके को ब्लीच या किसी दूसरे क्लीनिंग केमिकल के साथ कभी न मिलाएं। अलग-अलग सफाई उत्पादों को मिलाने से खतरनाक गैस बन सकती है।
पोछे को धूप और हवा में सुखाएं
पोछे को धोने के बाद सबसे जरूरी काम है उसे पूरी तरह सुखाना। जहां संभव हो, उसे खुली हवा और धूप वाली जगह पर फैलाकर सुखाएं। इससे अतिरिक्त नमी निकलने में मदद मिलेगी।
अगर पोछा लगातार नम रहता है तो उसमें दोबारा बदबू आने की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए अगले इस्तेमाल से पहले पोछा पूरी तरह सूखा होना चाहिए।
पोछे की नियमित सफाई जरूरी
केवल बदबू आने पर ही पोछे को साफ करना सही तरीका नहीं है। रोज इस्तेमाल होने वाले पोछे को नियमित रूप से अच्छी तरह धोना चाहिए। अगर पोछा काफी पुराना हो गया है, उसके रेशे खराब हो गए हैं या सफाई के बाद भी उसमें बदबू बनी रहती है तो उसे बदल देना बेहतर है।
अलग काम के लिए रखें अलग पोछा
बाथरूम, किचन और घर के बाकी हिस्सों के लिए अलग-अलग पोछे रखना ज्यादा साफ-सुथरा तरीका हो सकता है।
इससे एक जगह की गंदगी दूसरी जगह फैलने की संभावना कम होती है।
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लेखक: (कीर्ति)
