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Others Healthy Heart: न्यूट्रिशस डाइट से हार्ट रहेगा हेल्दी, खानपान में शामिल करें ये जरूरी आहार
Haribhoomi
Healthy Heart: आज के दौर में गलत लाइफस्टाइल और अनहेल्दी डाइट की वजह से बहुत सारे पुरुष और महिलाएं हार्ट डिजीज का शिकार हो रहे हैं। इनसे बचाव के लिए आपको अपनी लाइफस्टाइल में सुधार के साथ ही खान-पान से संबंधित कुछ बातों का भी विशेष तौर से ध्यान रखना होगा।
डाइट में इन्हें करें शामिल
हेल्दी हार्ट के लिए आपको अपने आहार में साबुत अनाज, पुराना चावल, गेहूं, जौ और ओट्स को शामिल करना चाहिए। इनमें मौजूद फाइबर्स, दिल की सेहत के लिए फायदेमंद होता है। इसके अलावा मूंग, अरहर, सोयाबीन, मटर और मसूर की दाल को अपने भोजन में प्रमुखता से शामिल करें। इनमें मौजूद प्रोटीन सेहत के लिए फायदेमंद होता है। वहीं दैनिक आहार में पालक, गोभी, ब्रोकली, गाजर, टमाटर, लौकी, करेला, परवल और सीताफल जैसी सब्जियों को भी अपनी डाइट का जरूरी हिस्सा बनाएं, इनमें मौजूद विटामिंस और मिनरल्स हार्ट हेल्थ के लिए फायदेमंद होते हैं।
फ्रूट्स और ड्राई फ्रूट्स
यह तो हम सब जानते हैं कि फ्रूट्स और ड्राय फ्रूट्स का सेवन हेल्थ के लिए अच्छा होता है। लेकिन अगर आप अंगूर, अनार, सेब, चेरी, स्ट्रॉबेरी, संतरा, केला, अमरूद और नाशपाती जैसे फलों को अपनी डाइट में शामिल करें तो इससे हार्ट हेल्थ पर पॉजिटिव इफेक्ट पड़ता है। इनमें विटमिन-सी अच्छी मात्रा में पाया जाता है। इससे इम्यूनिटी बढ़ती है और बॉडी स्ट्रॉन्ग होती है। इसके अलावा आप अखरोट और बादाम को भी अपने नियमित आहार में शामिल करें, इनमें मौजूद गुड कोलेस्ट्रॉल, प्रोटीन और ओमेगा 3 फैटी एसिड हार्ट हेल्थ के लिए फायदेमंद होता है।
डेयरी प्रोडक्ट्स
हार्ट हेल्थ के लिए आप रेग्युलर बेस पर दूध-दही का सेवन कर सकते हैं। लेकिन फैटी मिल्क और पनीर के बजाय स्किम्ड मिल्क, फैट फ्री पनीर और दही का सेवन करें। चूंकि फैट, दिल की रक्तवाहिकाओं में जमा होकर हार्ट अटैक की आशंका को बढ़ा देता है, इसलिए स्किम्ड मिल्क और फैट फ्री पनीर का ही सेवन करें।
अगर खाते हैं नॉनवेज
अगर आप नॉनवेजीटेरियन हैं तो हार्ट हेल्थ के लिए आपको नॉनवेज छोड़ना जरूरी नहीं है। आप मछली, चिकन और अंडे का सफेद हिस्सा अपनी डाइट में शामिल रख सकती हैं। अंडे और चिकेन में मौजूद प्रोटीन और मछली में पाया जाने वाला ओमेगा 3 फैटी एसिड दिल की सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
इन चीजों को करें अवॉयड
- जंक फूड को डिब्बाबंद करते समय प्रिजर्वेटिव का इस्तेमाल किया जाता है, जो हार्ट हेल्थ के लिए बहुत हार्मफुल होता है। इसलिए जंक फूड से दूर रहें।
- मिठाई, चॉकलेट और केक-पेस्ट्री जैसी चीजों से दूर रहें। इनमें मौजूद चीनी और मैदा मोटापा बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होता है। बढ़ता वजन हृदय रोग का कारण बन सकता है।
- डिब्बाबंद जूस, सॉफ्ट ड्रिंक और आइसक्रीम में मौजूद अधिक मीठा, डायबिटीज का कारण बनती है। खासतौर पर आइसक्रीम में कंसंट्रेटेड फॉर्म में फैट मौजूद होता है, जिससे डायबिटीज आशंका बढ़ जाती है और डायबीटिज हार्ट डिजीज के रिस्क को बढ़ाता है, इसलिए इनके सेवन से दूर रहें।
- खाने में नमक का उपयोग सीमित मात्रा में करें। बाजार में बिकने वाले चिप्स और नमकीन से भी दूर रहें क्योंकि इन चीजों को तैयार करने में भी अधिक मात्रा में नमक का इस्तेमाल किया जाता है। ज्यादा नमक के सेवन से ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है और हाई ब्लडप्रेशर के मरीजों में दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
- रेड मीट में बैड कोलेस्ट्रॉल ज्यादा मात्रा में पाया जाता है, जो हार्ट की ब्लड वेसेल्स में जमा हो जाता है, जिससे उसके ब्लड पंपिंग के काम में बाधा पहुंचती है। यह स्थिति हार्ट हेल्थ के लिए बहुत नुकसानदेह साबित होती है, इसलिए रेड मीट का सेवन ना करें।
[यह जानकारी डॉ. अदिति शर्मा, डाइटिशियन मणिपाल हॉस्पिटल, एनसीआर से बातचीत पर आधारित है। इसको अमल करने से पहले संबंधित एक्सपर्ट से संपर्क जरूर करें। हरिभूमि.कॉम इसके लिए जिम्मेदार नहीं होगा।]
प्रस्तुति: विनीता
Jewellery for Dandiya Night: डांडिया-गरबा नाइट में सबकी नजरें होंगी आप पर, पहनें ये यूनीक-ट्रेडिशनल ज्वेलरी
Jewellery for Dandiya Night: नवरात्रि के दौरान होने वाले डांडिया और गरबा इवेंट में आप जरूर शामिल होंगी। इसके लिए आपने ड्रेसअप भी सेलेक्ट कर ली होगी। लेकिन आपका फेस्टिव लुक तभी कंप्लीट होगा, जब आप इनके साथ मैचिंग लेकिन यूनीक ज्वेलरी कैरी करेंगी। जरूरी नहीं कि आप ओरिजिनल गोल्ड या सिल्वर की ज्वेलरी ही पहनें, आप इस मौके के लिए आर्टीफिशियल ट्रेंडी ज्वेलरी भी कैरी कर सकती हैं। इन्हें पहनकर आप आप सबसे अलग और आकर्षक दिखेंगी।
मांग टीका: मांग टीका या माथा पट्टी, महिलाओं के ट्रेडिशनल लुक को कंप्लीट करती है। डांडिया-गरबा के खास मौके पर आप अपनी ड्रेस और पसंद के हिसाब से मांग टीका या माथा पट्टी पहन सकती हैं। इसे पहनकर आप ट्रेंडी के साथ रॉयल भी नजर आएंगी।
ईयर रिंग्स: वैसे तो महिलाओं के पास ईयर रिंग्स की कई वैराइटीज होती हैं। लेकिन नवरात्र के दौरान होने वाले गरबा-डांडिया नाइट इवेंट के लिए आप अपनी ड्रेस से मैचिंग ईयर रिंग ही कैरी करें। अगर आप लहंगा, सूट या साड़ी पहनने वाली हैं तो इनके साथ चांद बलियां या झुमके पहन सकती हैं। अगर आप सिंपल या यूनीकलर ड्रेस पहन रही हैं तो आप डिजाइनर स्टेटमेंट ईयर रिंग्स वियर करें। इससे आपका ओवर ऑल लुक कंप्लीट नजर आएगा।
चूड़ियां: गरबा-डांडिया इवेंट के लिए आपका लुक तब तक कंप्लीट नहीं होता, जब तक आप चूड़ियां नहीं पहनती हैं। गरबा नाइट के लिए आप राजस्थानी लाख के चूड़े और चूड़ियां या फिर ऑक्सिडाइज्ड चूड़ियां भी पहन सकती हैं।
नेकपीस: गरबा इवेंट के लिए पहनी जाने वाली ज्वेलरी में चीड़ और कौड़ी का विशेष रूप से प्रयोग किया जाता है। आप इसके बने नेकपीस पहन सकती हैं। ये नेकपीस आप पर खूब फबेंगे। इसके अलावा ट्रेडिशनल ज्वेलरी से कुछ हटकर आप राजस्थानी ज्वेलरी भी पहन सकती हैं। इसमें आपको सिल्वर पॉलिश्ड लंबे हार और झुमकों का पूरा सेट मार्केट में मिल जाएगा।
कमरबंद: यह कमर में पहनी जाने वाली ज्वेलरी है। यह भी दो तरह का होता है। एक वो जो पूरी कमर को कवर करता है और एक आधी कमर को। बाजार में आपको मोती, कौड़ी, सिल्वर-मेटल, ऑक्सीडाइज्ड, गोल्ड-मेटल के कमरबंद आसानी से मिल जाएंगे। अगर आप गरबा-डांडिया के लिए लहंगा पहनने वाली हैं तो कमरबंद जरूर पहनें।
बाजूबंद: बाजूबंद को बांह के ऊपरी हिस्से पर पहना जाता है। यह भी मोती, कांच, चीड़, लाख, सिल्वर और गोल्डन मेटल जैसी कई वैरायटीज में मिलता है। आप अपनी ड्रेस के कलर और वर्क से मिलता-जुलता बाजूबंद कैरी कर सकती हैं।
(ज्वेलरी एक्सपर्ट अर्चना अग्रवाल से बातचीत पर आधारित)
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