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Others Mental Health: मेंटल हेल्थ के लिए जरूरी है ये हेल्दी डाइट, जानें स्वस्थ भोजन मानसिक स्वास्थ्य को कैसे देता है बढ़ावा?
Haribhoomi
Mental Health: मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए जीवनशैली में जरूरी बदलावों के साथ ही आपको अपनी डाइट पर भी ध्यान देना चाहिए। अगर आपका मूड स्विंग्स होता है, आप अक्सर तनावग्रस्त रहती हैं या बेवजह डिप्रेशन फील करती है तो इसका मतलब यह नहीं कि आप किसी तरह के मानसिक रोग का शिकार हैं। हो सकता है, आपके शरीर में कुछ पोषक तत्वों की कमी की वजह से आपको इन समस्याओं का सामना करना पड़ रहा हो। यह समझना बहुत जरूरी है कि बेहतर मेंटल हेल्थ के लिए हेल्दी खान-पान भी जरूरी होता है। कुछ फूड्स हमारी मेंटल हेल्थ को बेहतर करने में मददगार होते हैं।
विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में अलग-अलग तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो दिमाग पर असर डालते हैं। मिसाल के तौर पर विटामिन बी 12, बी 9, बी 6 से दिमाग में सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर बनते हैं, जो मेंटल हेल्थ को अच्छा रखने में मदद करते हैं। इसी तरह मैग्नीशियम युक्त डाइट से नर्वस सिस्टम बेहतर होता है और डिप्रेशन जैसी समस्याएं कम होती हैं। इसके अतिरिक्त ओमेगा 3 फैटी एसिड से मूड डिसऑर्डर मैनेजमेंट में मदद मिलती है और विटामिन सी शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ाने में मदद करता है। इसी तरह विटामिन डी, ब्रेन की कार्य प्रणाली को बेहतर करने में मदद करता है। मेंटली हेल्दी रहने के लिए यूजफुल डाइट के बारे में जानिए।
साबुत अनाज:
साबुत अनाज जैसे कि कॉर्न, बारले और क्विनोआ, ओट्स, बींस, सोया अपनी डाइट में शामिल करने से ओवरऑल मेंटल हेल्थ बेहतर होती है। ये अनाज डिप्रेशन, एंग्जायटी से बचाव में भी मदद करते हैं।
हरी पत्तेदार सब्जियां:
भोजन में पालक और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करने से मेंटल हेल्थ को लाभ मिलता है। इनके सेवन से मस्तिष्क को पर्याप्त मात्रा में फोलिक एसिड मिलता है, जो डिप्रेशन के रिस्क को कम करता है। जिन महिलाओं को नींद न आने की दिक्कत होती है, उन्हें पालक को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। इन पत्तेदार सब्जियों में ओमेगा 3 फैटी एसिड, मैग्नीशियम और आयरन जैसे महत्वपूर्ण न्यूट्रिएंट्स भी पाए जाते हैं, जो मेंटल हेल्थ के लिए काफी जरूरी होते हैं।
बेरीज:
मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर करने के लिए महिलाओं को अपनी डाइट में बेरीज को भी शामिल करना चाहिए। एक रिसर्च के अनुसार बेरीज खाने से मूड बेहतर करने में मदद मिलती है। इसके साथ ही ये डिप्रेशन के लक्षणों को भी कम करता है।
सूखे मेवे:
सूखे मेवे जैसे कि काजू, बादाम, अखरोट, किशमिश और सीड्स जैसे चिया सीड्स में ओमेगा 3 फैटी एसिड पाए जाते हैं। ये मूड और मेंटल हेल्थ को बेहतर करने में मदद करते हैं। मेंटल हेल्थ के लिए महिलाओं को सूखे मेवों को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। अखरोट का नियमित सेवन मेंटल हेल्थ को दुरुस्त रखने में काफी मददगार साबित होता है। यह डिप्रेशन को कंट्रोल करता है। काजू में मैग्नीशियम की अच्छी मात्रा होती है, जो मस्तिष्क को एनर्जी प्रदान करती है। बादाम में पाया जाने वाला फेनिलएलनिन नामक यौगिक मस्तिष्क में डोपामाइन और अन्य न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन करने में मदद करता है।
सी-फूड:
मेंटल हेल्थ को बेहतर करने में सी-फूड्स भी हेल्पफुल होते हैं। जैसे- सॉल्मन मछली में काफी मात्रा में ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है, जो डिप्रेशन को रोकता है।
टमाटर:
टमाटर में मौजूद फाइटोन्यूट्रिएंट लाइकोपीन, अल्जाइमर और डिमेंशिया जैसी दिमाग से जुड़ी बीमारियों से बचाव करने में मदद करता है। इसलिए इसे अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए।
केला:
केले में विटामिन-बी 6 होता है, जो दिमाग के न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन और डोपामाइन का संचार बढ़ाता है। इससे मूड अच्छा होने में मदद मिलती है।
(डायटीशियन शीला सहरावत से बातचीत पर आधारित)
सजेशन
ललिता गोयल
Lipstick Tips: अट्रैक्टिव लुक पाने के लिए लगाएं ये ट्रेंडी लिपस्टिक शेड्स, सहेलियों को होगी जलन
Lipstick Tips: मेकअप को कंप्लीट करने में सबसे इंपॉर्टेंट प्रोडक्ट होती है लिपस्टिक। अगर आप लिपस्टिक का सेलेक्शन सही तरीके से नहीं करती हैं तो मेकअप के बाद भी आपका चेहरा अट्रैक्टिव नजर नहीं आएगा। वैसे तो आजकल कई तरह के शेड्स में लिपस्टिक मिलती है। लेकिन सबसे ज्यादा अहम बात यह है कि आप अपनी स्किन टोन के हिसाब से उनका सेलेक्शन कर रही हैं या नहीं। क्योंकि जरूरी नहीं है हर टाइप का शेड आपकी स्किन पर सूट करे। इसलिए जांच-परख करके ही लिपस्टिक को अपनी मेकअप किट में शामिल करें।
म्यूटेड न्यूड्स
ये ऐसे लिपस्टिक शेड्स होते हैं, जो बिल्कुल लाइट कलर्स में होते हैं। इनसे होंठों को नेचुरल लुक मिलता है। जब आप इन्हें लगाती हैं तो आपके होंठों का रंग बिल्कुल नेचुरल सा नजर आता है। साथ ही आप इन्हें किसी भी समय कहीं भी लगाकर जा सकती हैं। बहुत ज्यादा ब्राइट न होने के कारण ये आपको सोबर सा लुक देते हैं। इनमें लाइट पिंक और ब्राउन कलर आजकल काफी ट्रेंड में हैं। आप अपने वर्कप्लेस पर भी इन्हें लगा कर जा सकती हैं।
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बेरी टोन
इस लिपस्टिक में क्रैनबेरी और ब्लैकबेरी जैसे डार्क शेड्स होते हैं। जैसे डार्क मजेंटा या फिर पर्पल कलर। ये लिपस्टिक कलर पार्टीवियर ड्रेस पर बहुत अच्छे लगते हैं। जब आप किसी नाइट पार्टी में जा रही हैं, चाहे आपने ट्रेडिशनल ड्रेस पहन रखी हो या वेस्टर्न, ये लिपस्टिक शेड्स आपके चेहरे को और भी अट्रैक्टिव बना देते हैं।
सॉफ्ट पेस्टल कलर्स
आजकल लिपस्टिक में पेस्टल कलर्स भी महिलाओं और युवतियों को बहुत पसंद आ रहे हैं, क्योंकि ये कलर ज्यादा ब्राइट न होने के कारण आपके फेस को सॉफट लुक देते हैं। इनमें लैवेंडर, पीच और मिंट जैसे लाइट और सॉफ्ट कलर बेहद अच्छे लगते हैं। साथ ही जब आप इन्हें होंठों पर लगाती हैं तो आपका
चेहरा ताजगी भरा महसूस होता है। आपकी हर ड्रेस पर ये बेहतरीन लुक देते हैं।
मेटलिक लिपस्टिक कलर
ये ऐसे लिपस्टिक कलर हैं, जो आपके पार्टी लुक को कंप्लीट करते हैं। इन लिपस्टिक शेड्स में ग्लिटर भी मिला होता है। जिनको होंठों पर लगाने से आपका चेहरा पार्टी लुक के तैयार हो जाता है। यही वजह है कि यह लिपस्टिक शेड वेस्टर्न ड्रेस पर ज्यादा सूट करता है।
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टिंटेड ग्लॉसेज
आजकल ग्लॉस लिपस्टिक को भी काफी पसंद किया जा रहा है। यह लिपस्टिक लाइट कलर में होती है। इसे लगाकर आपका चेहरा खिला-खिला दिखने लगता है। इनमें लाइट रेड, ऑरेंज और पर्पल कलर बेहद सुंदर लगते हैं। ये कलर डार्क होने के बाद भी ग्लॉस में होने के कारण ज्यादा ब्राइट नहीं लगते हैं।
जब खरीदें नया लिपस्टिक
जब भी आप लिपस्टिक खरीदें तो कलाई पर लगाकर देख लें कि आप पर वह लिपस्टिक शेड अच्छी लगेगी या नहीं। लिपस्टिक जब भी आप लगाकर चेक करें तो नेचुरल लाइट में ही देखें, जिससे पता चले कि लिपस्टिक का सही कलर क्या है। अलग-अलग ऑकेजंस को ध्यान में रखकर ही लिपस्टिक को खरीदें।
इस बात का भी ध्यान रखें कि कोई भी लिपस्टिक शेड आपको रात में लगाना है या दिन में।
यह जानकारी ब्यूटीशियन साधना शर्मा से बातचीत पर आधारित पर आधारित है। कोई भी चीज अमल करने से पहले एक्सपर्ट की सलाह जरूरी है। हरिभूमि.कॉम इसके लिए जिम्मेदार नहीं होगा।
