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Others दिमाग को रिलैक्स करने के टिप्स: 5 आसान टेक्निक से तनाव होगा कम! खुद को महसूस करेंगे तरोताजा
Haribhoomi
Relaxation Techniques: लगातार काम, स्क्रीन टाइम, भागदौड़ और रोजमर्रा की जिम्मेदारियों के बीच दिमाग का थक जाना आज आम बात हो गई है। कई बार शरीर आराम कर रहा होता है, लेकिन दिमाग में विचारों की हलचल बनी रहती है। काम पूरा करने की चिंता, भविष्य को लेकर सोच और छोटी-छोटी परेशानियां मानसिक थकान बढ़ा सकती हैं। ऐसे में हर बार लंबी छुट्टी लेना या कहीं दूर जाना जरूरी नहीं है। रोजाना कुछ मिनट खुद के लिए निकालकर अपनाई गई छोटी-छोटी रिलैक्सेशन टेक्निक भी मन को शांत करने में मदद कर सकती हैं।
मेंटल रिलैक्सेशन का मतलब सिर्फ सोना या कुछ देर चुप बैठना नहीं है। इसका मकसद शरीर और दिमाग दोनों को तनाव से थोड़ा ब्रेक देना है। गहरी सांस लेना, थोड़ी देर मेडिटेशन करना, प्रकृति के बीच समय बिताना या अपना ध्यान किसी पसंदीदा काम पर लगाना मानसिक दबाव को कम करने में मददगार हो सकता है। यहां जानिए ऐसी 5 आसान तकनीकें जिन्हें आप अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना सकते हैं।
गहरी सांस लेने की तकनीक अपनाएं
तनाव महसूस होने पर कुछ मिनट धीमी और गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। आराम से बैठें, नाक से धीरे-धीरे सांस लें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। कुछ मिनट तक सांस की गति पर ध्यान देने से आपका ध्यान उलझे हुए विचारों से हट सकता है। इसे खासतौर पर काम के बीच छोटे ब्रेक के दौरान किया जा सकता है।
कुछ मिनट मेडिटेशन करें
मेडिटेशन के लिए घंटों बैठने की जरूरत नहीं है। शुरुआत रोजाना 5 से 10 मिनट से की जा सकती है। शांत जगह पर बैठकर आंखें बंद करें और अपने सांस लेने की प्रक्रिया पर ध्यान दें। विचार आएं तो उनसे लड़ने के बजाय ध्यान को दोबारा सांस पर ले आएं। नियमित अभ्यास से माइंडफुलनेस विकसित करने में मदद मिल सकती है।
स्क्रीन से लें छोटा ब्रेक
लगातार मोबाइल, कंप्यूटर और टीवी की स्क्रीन देखते रहने से मानसिक थकान बढ़ सकती है। हर कुछ समय में स्क्रीन से नजर हटाकर कुछ देर दूर देखें, थोड़ा चलें या बस आंखों को आराम दें। खासकर सोने से पहले फोन को लगातार देखने के बजाय शांत गतिविधि अपनाना रिलैक्सेशन के लिए बेहतर आदत हो सकती है।
खुली हवा और प्रकृति के बीच बिताएं समय
कुछ देर पार्क में टहलना, पौधों के पास बैठना या खुली हवा में समय बिताना मन को बदलने वाला अनुभव हो सकता है। प्रकृति के बीच थोड़ी देर धीमी गति से चलने और आसपास की चीजों पर ध्यान देने से रोजमर्रा की भागदौड़ से मानसिक दूरी बनाने में मदद मिलती है। इसे मॉर्निंग वॉक या शाम की हल्की सैर के साथ जोड़ा जा सकता है।
पसंदीदा हॉबी के लिए समय निकालें
म्यूजिक सुनना, किताब पढ़ना, पेंटिंग करना, गार्डनिंग, लिखना या खाना बनाना जैसी पसंदीदा गतिविधियां दिमाग को रोजमर्रा के तनाव से ब्रेक देने का अच्छा तरीका हो सकती हैं। जरूरी नहीं कि हॉबी बहुत लंबे समय तक की जाए। दिन में 15-20 मिनट भी अपनी पसंद के काम के लिए निकालना आपको मानसिक रूप से तरोताजा महसूस करा सकता है।
रिलैक्सेशन के साथ नींद का भी रखें ध्यान
दिमाग को आराम देने के लिए पर्याप्त और नियमित नींद बेहद जरूरी है। रोजाना सोने और जागने का समय लगभग तय रखने की कोशिश करें। सोने से पहले बहुत ज्यादा स्क्रीन टाइम, कैफीन या तनावपूर्ण गतिविधियों से दूरी बनाना भी मददगार हो सकता है। दिनभर में छोटे ब्रेक लेने के साथ रात में अच्छी नींद मानसिक ऊर्जा को बनाए रखने में अहम भूमिका निभाती है।
(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ/डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)
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लेखक: (कीर्ति)
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IBPS PO PET Admit Card 2026: बैंकिंग सेक्टर में सरकारी नौकरी की तैयारी कर रहे उम्मीदवारों के लिए जरूरी अपडेट है। बैंकिंग कार्मिक चयन संस्थान (IBPS) ने CRP PO/MT-XVI के तहत आयोजित होने वाली प्री-एग्जामिनेशन ट्रेनिंग (PET) के लिए एडमिट कार्ड जारी कर दिया है। जिन उम्मीदवारों ने इस भर्ती के लिए आवेदन किया है, वे अब आधिकारिक ऑनलाइन पोर्टल पर जाकर अपना एडमिट कार्ड डाउनलोड कर सकते हैं।
एडमिट कार्ड प्राप्त करने के लिए उम्मीदवारों को अपने रजिस्ट्रेशन नंबर और पासवर्ड की जरूरत होगी। उम्मीदवारों को सलाह है कि हॉल टिकट डाउनलोड करने के बाद उसमें दर्ज सभी विवरण ध्यान से जांच लें।
IBPS PO PET Admit Card 2026 ऐसे करें डाउनलोड
उम्मीदवार नीचे बताए गए आसान स्टेप्स को फॉलो करके अपना PET एडमिट कार्ड डाउनलोड कर सकते हैं।
- सबसे पहले IBPS के ऑनलाइन पोर्टल ibpsonline.ibps.in पर जाएं।
- होमपेज पर एडमिट कार्ड से संबंधित लिंक पर क्लिक करें।
- अब IBPS CRP PO/MT-XVI PET Admit Card 2026 लिंक को चुनें।
- स्क्रीन पर लॉगिन विंडो खुलेगी।
- यहां अपना रजिस्ट्रेशन नंबर और पासवर्ड दर्ज करें।
- जानकारी सबमिट करते ही आपका एडमिट कार्ड स्क्रीन पर दिखाई देगा।
- एडमिट कार्ड डाउनलोड करें और भविष्य के लिए इसका प्रिंटआउट सुरक्षित रख लें।
एडमिट कार्ड में ये जानकारी जरूर जांचें
हॉल टिकट डाउनलोड करने के बाद उम्मीदवारों को उसमें दर्ज सभी जानकारियों को ध्यान से पढ़ना चाहिए। नाम, रोल नंबर, परीक्षा का नाम, परीक्षा केंद्र, परीक्षा की तारीख और अन्य निर्देशों में किसी तरह की गलती दिखाई दे तो समय रहते संबंधित प्राधिकरण से संपर्क करना बेहतर होगा।
परीक्षा केंद्र पर क्या लेकर जाएं?
परीक्षा के दिन उम्मीदवार को अपना एडमिट कार्ड और वैध फोटो पहचान पत्र साथ लेकर जाना होगा। बिना जरूरी दस्तावेजों के परीक्षा केंद्र पर प्रवेश में परेशानी हो सकती है।
उम्मीदवारों को सलाह है कि परीक्षा केंद्र पर पहुंचने का समय पहले से तय कर लें और एडमिट कार्ड में दिए गए सभी निर्देशों को परीक्षा से पहले अच्छी तरह पढ़ लें।
IBPS PO प्रीलिम्स का परीक्षा पैटर्न
IBPS PO की प्रारंभिक परीक्षा में अंग्रेजी भाषा, क्वांटिटेटिव एप्टीट्यूड और रीजनिंग एबिलिटी से कुल 100 प्रश्न पूछे जाएंगे। परीक्षा के लिए कुल 100 अंक निर्धारित हैं और उम्मीदवारों को प्रश्नपत्र हल करने के लिए 60 मिनट का समय मिलेगा।
परीक्षा में गलत उत्तर देने पर नेगेटिव मार्किंग का प्रावधान है। प्रत्येक गलत उत्तर के लिए संबंधित प्रश्न के निर्धारित अंक का एक-चौथाई हिस्सा काटा जाएगा।
उम्मीदवार अभी से रखें ये बातें ध्यान में
PET एडमिट कार्ड डाउनलोड करने के बाद उम्मीदवार अपने परीक्षा संबंधी दस्तावेज तैयार रखें। परीक्षा केंद्र का पता पहले से देख लें और यदि केंद्र दूसरे शहर में है तो यात्रा की योजना समय रहते बना लें।
एडमिट कार्ड को आखिरी समय तक डाउनलोड करने का इंतजार न करें। तकनीकी समस्या से बचने के लिए इसे पहले ही डाउनलोड करके सुरक्षित रखना बेहतर रहेगा।
