Laptop Neck Pain: काम के चक्कर में घंटों झुकी रहती है गर्दन? रीढ़ पर पड़ सकता है इसका असर

Laptop Neck Pain: वर्क फ्रॉम होम हो या ऑफिस का काम, आजकल लंबे समय तक लैपटॉप पर काम करना आम हो गया है। कई लोग काम के दौरान अपनी स्क्रीन को सही ऊंचाई पर रखने के बजाय नीचे रखकर इस्तेमाल करते हैं। इससे गर्दन लगातार आगे और नीचे की तरफ झुकी रहती है। शुरुआत में यह सिर्फ हल्की अकड़न या थकान जैसा महसूस हो सकता है, लेकिन रोजाना लंबे समय तक ऐसी मुद्रा में बैठने से शरीर के पोश्चर पर असर पड़ सकता है।

लगातार नीचे देखने से क्या होता है?
जब गर्दन लंबे समय तक आगे की ओर झुकी रहती है, तो सिर का भार संभालने के लिए गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। इससे मांसपेशियों में खिंचाव और जकड़न महसूस हो सकती है। ऐसे में कई लोगों को गर्दन में दर्द, कंधों में भारीपन या पीठ में असहजता जैसी परेशानी महसूस हो सकती है।

सिर्फ गर्दन ही नहीं, रीढ़ पर भी पड़ सकता है असर
लैपटॉप पर काम करते समय खराब पोश्चर का असर केवल गर्दन तक सीमित नहीं रहता। अगर व्यक्ति लगातार झुककर बैठता है, तो कंधे और पीठ भी उसी मुद्रा में रहने लगते हैं। लंबे समय तक एक ही पोजीशन में बैठे रहने से कमर में अकड़न और पीठ में दर्द की शिकायत भी हो सकती है। खासकर उन लोगों में यह समस्या ज्यादा परेशान कर सकती है, जिनका काम दिनभर कंप्यूटर या लैपटॉप पर निर्भर है।

काम करते समय इन बातों का रखें ध्यान

• स्क्रीन को आंखों के करीब सही ऊंचाई पर रखें
• लैपटॉप को बहुत नीचे रखकर काम करने से बचें।
• स्क्रीन ऊंचाई पर हो, जिससे आपको बार-बार गर्दन झुकानी न पड़े।
• हर थोड़ी देर में ब्रेक लें।

बैठने की मुद्रा सुधारें
कुर्सी पर बैठते समय पीठ को उचित सपोर्ट दें और कंधों को ज्यादा आगे की तरफ झुकाकर न रखें। पैरों को आरामदायक स्थिति में रखें। गर्दन और कंधों को आराम दें। काम के बीच हल्की स्ट्रेचिंग और गर्दन-कंधों की सामान्य मूवमेंट से लंबे समय तक बैठे रहने से होने वाली जकड़न कम करने में मदद मिल सकती है।

कब इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए?
अगर गर्दन या पीठ का दर्द लगातार बना रहता है, बार-बार लौटता है या इसके साथ हाथ-पैर में सुन्नपन, कमजोरी या तेज दर्द जैसी समस्या महसूस होती है, तो इसे सामान्य थकान मानकर नजरअंदाज न करें। ऐसी स्थिति में डॉक्टर या योग्य विशेषज्ञ से सलाह लेना बेहतर है।

लैपटॉप पर काम करना आज की जरूरत है, लेकिन काम करने का तरीका शरीर पर कितना दबाव डाल रहा है, इस पर ध्यान देना भी जरूरी है। स्क्रीन की ऊंचाई, सही बैठने की मुद्रा और नियमित छोटे ब्रेक जैसी आदतें लंबे समय तक काम करते हुए शरीर पर पड़ने वाले अनावश्यक दबाव को कम करने में मदद कर सकती हैं।

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Raksha Bandhan Breakfast: राखी पर भाई के लिए बनाएं ये 5 स्वादिष्ट नाश्ते, खुश होकर देंगे मनपसंद तोहफा

Raksha Bandhan Special Breakfast Ideas ​​​​: रक्षाबंधन पर सुबह से ही घर में रौनक बड़ जाती है। कहीं राखी की थाली सजती है तो कहीं मिठाइयों और पकवानों की तैयारी शुरू हो जाती है। ऐसे में अगर नाश्ते में भी कुछ स्पेशल मिल जाए तो त्योहार का मजा और बढ़ जाता है।

हर बार वही पोहा या ब्रेड के बजाय इस बार ऐसे 5 व्यंजन ट्राई किए जा सकते हैं, जो स्वाद में लाजवाब हों और जिन्हें बनाने में बहुत ज्यादा मेहनत भी न करनी पड़े।

1. आलू पराठा
रक्षाबंधन की सुबह अगर टेबल पर मक्खन से सना गरमागरम आलू पराठा आ जाए तो दिन की शुरुआत ही शानदार हो जाती है। मसालेदार आलू की स्टफिंग से तैयार पराठे को दही, अचार और हरी चटनी के साथ सर्व करें। चाहें तो ऊपर से थोड़ा मक्खन डालकर इसका स्वाद और बढ़ा सकते हैं।

2. पूरी-सब्जी 
त्योहार की सुबह अगर कुछ भरपेट और देसी खाने का मन हो तो पूरी-सब्जी से बेहतर क्या होगा। गरमागरम पूरियों के साथ मसालेदार आलू की सब्जी, रायता या अचार परोसकर पूरा नाश्ता तैयार किया जा सकता है। परिवार के साथ बैठकर खाने का मजा इस कॉम्बिनेशन को और खास बना देगा।

3. इडली-सांभर
अगर परिवार में हल्का नाश्ता पसंद किया जाता है तो इडली-सांभर ट्राई करें। मुलायम इडली, गर्म सांभर और नारियल की चटनी का कॉम्बिनेशन रक्षाबंधन की सुबह के लिए बढ़िया रहेगा। खास बात यह है कि इसे बच्चों से लेकर बड़ों तक सभी पसंद कर सकते हैं।

4.  बेसन चीला
कम समय में कुछ स्वादिष्ट तैयार करना हो तो बेसन चीला एक शानदार विकल्प है। बेसन के घोल में बारीक कटा प्याज, टमाटर, हरी मिर्च और धनिया डालें और तवे पर कुरकुरा सेंक लें। इसे दही या हरी चटनी के साथ परोसें।

5. मसाला डोसा से दें साउथ इंडियन ट्विस्ट
हर त्योहार पर एक जैसा खाना जरूरी नहीं है। इस बार रक्षाबंधन के नाश्ते में मसाला डोसा बनाकर थोड़ा साउथ इंडियन ट्विस्ट दिया जा सकता है। क्रिस्पी डोसे के अंदर मसालेदार आलू की फिलिंग और साथ में सांभर-नारियल चटनी इसे पूरा फेस्टिव ब्रेकफास्ट बना देगी।

नाश्ते में दें थोड़ा फेस्टिव टच
रक्षाबंधन का त्योहार अपनों के साथ खुशियां बांटने का मौका है। ऐसे में नाश्ते को बहुत मुश्किल बनाने की जरूरत नहीं है। बस रोज के खाने से थोड़ा हटकर कोई पसंदीदा डिश तैयार करें और उसे खूबसूरती से सर्व करें।

आप चाहें तो नाश्ते के साथ घर की बनी मिठाई, फ्रूट जूस या ठंडी लस्सी भी रख सकते हैं। इससे पूरा ब्रेकफास्ट मेन्यू फेस्टिव नजर आएगा और भाई-बहन के इस खास दिन की शुरुआत स्वाद के साथ होगी।

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