Kids Meal Plan: 2-3 साल के बच्चों के लिए बनाएं 7 दिन का हेल्दी मील प्लान, खाने में शामिल करें ये चीजें

Kids Meal Plan: 2-3 साल की उम्र में बच्चे तेजी से बढ़ते हैं और इस दौरान उन्हें अलग-अलग तरह के पोषक तत्वों की जरूरत होती है। बच्चे की प्लेट में अनाज, दाल, सब्जियां, फल, दही और अन्य पौष्टिक चीजों को उम्र और बच्चे की पसंद के अनुसार शामिल किया जा सकता है। बच्चे के लिए 7 दिनों का यह आसान रूटीन बेहतर विकल्प हो सकता है।

दिन 1: सॉफ्ट इडली और नारियल चटनी
पहले दिन नाश्ते में सॉफ्ट इडली दी जा सकती है। इडली को छोटे और नरम टुकड़ों में काटकर बच्चे को खिलाएं। इसके साथ हल्की नारियल चटनी दी जा सकती है। दोपहर या रात के खाने में दाल-चावल और नरम पकी सब्जियां शामिल करना आसान विकल्प है।

दिन 2: वेज दलिया
दूसरे दिन बच्चे को सब्जियों वाला दलिया खिलाया जा सकता है। दलिया में मूंग दाल, गाजर, मटर और थोड़ी हल्दी डालकर इसे नरम पकाएं। सब्जियों को अच्छी तरह गलाकर दें, ताकि बच्चे को चबाने में परेशानी न हो। जरूरत के अनुसार इसकी कंसिस्टेंसी थोड़ी नरम रखी जा सकती है।

दिन 3: मूंग दाल की खिचड़ी
तीसरे दिन मूंग दाल की खिचड़ी बच्चे के लिए हल्का और आसान भोजन हो सकती है। इसमें चावल, मूंग दाल, गाजर और मटर जैसी सब्जियां डाल सकते हैं। खिचड़ी को अच्छी तरह पकाकर नरम रखें। स्वाद के लिए हल्दी और जीरे का सीमित इस्तेमाल किया जा सकता है।

दिन 4: दही-चावल
चौथे दिन के मील में दही-चावल शामिल कर सकते हैं। नरम पके चावल में ताजा दही मिलाकर बच्चे को खिलाएं। दही बहुत ठंडा न हो और नमक की मात्रा भी कम रखें। अगर बच्चा किसी डेयरी प्रोडक्ट को आसानी से पचा नहीं पाता है, तो उसे देने से पहले बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह लें।

दिन 5: सॉफ्ट वेज उपमा
पांचवें दिन नाश्ते में सब्जियों वाला उपमा दिया जा सकता है। इसमें गाजर, शिमला मिर्च, मटर और धनिया जैसी चीजें शामिल की जा सकती हैं। उपमा को अच्छी तरह पकाकर नरम रखें। बच्चे के लिए इसे कम मसाले और कम तेल में तैयार करें।

दिन 6: केला पैनकेक
छठे दिन नाश्ते में केले से बना सॉफ्ट पैनकेक एक आसान विकल्प हो सकता है। इसे आटे या सूजी और पके केले से तैयार किया जा सकता है। पैनकेक को बहुत ज्यादा मीठा करने की जरूरत नहीं है। इसे नरम रखें और बच्चे को छोटे टुकड़ों में परोसें।

दिन 7: वेज सूजी उपमा
सातवें दिन फिर से वेज सूजी उपमा को मेन्यू में शामिल किया जा सकता है। इसमें गाजर, मटर और थोड़ी सी धनिया डालकर इसे पौष्टिक और स्वादिष्ट बनाया जा सकता है। 

बच्चों के लिए खाना बनाते समय इन बातों का रखें ध्यान

• खाने में नमक और चीनी सीमित रखें।
• भोजन को बहुत ज्यादा मसालेदार बनाने से बचें।
• बच्चे को खाना हमेशा उसकी उम्र के हिसाब से नरम और छोटे टुकड़ों में दें।
• साबुत मेवे, अंगूर जैसे गोल खाद्य पदार्थ, पॉपकॉर्न या अन्य चोकिंग-रिस्क वाली चीजें बिना उचित तैयारी के न दें।

इसके अलावा बच्चे की डाइट में सिर्फ एक सप्ताह के तय मेन्यू पर निर्भर रहने के बजाय अलग-अलग अनाज, दालें, सब्जियां, फल और प्रोटीन स्रोतों को बदल-बदलकर शामिल करना बेहतर है।

(Disclaimer): यह एक सामान्य मील-प्लान आइडिया है। हर बच्चे की भूख, एलर्जी, पाचन और पोषण की जरूरत अलग हो सकती है। किसी बच्चे को एलर्जी, वजन से जुड़ी समस्या या अन्य विशेष डाइट की जरूरत हो, तो बाल रोग विशेषज्ञ या योग्य डाइटीशियन की सलाह लें।

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Karan Kundrra: एल्विश-तेजस्वी की लड़ाई में कूदे करण कुंद्रा, गाना गाकर इन्फ्लुएंसर पर कसा तंज; VIDEO

Karan Kundrra: ‘Playground Season 5’ में एल्विश यादव और तेजस्वी प्रकाश के बीच बढ़ती तकरार अब सोशल मीडिया पर भी चर्चा में है। दोनों शो में बतौर मेंटर आमने-सामने हैं और हाल ही में एक टास्क के दौरान उनकी तीखी बहस देखने को मिली। अब इस विवाद में तेजस्वी के बॉयफ्रेंड करण कुंद्रा की भी एंट्री हो गई है। करण ने सोशल मीडिया पर एक वीडियो शेयर किया है। उन्होंने इसमें किसी का नाम नहीं लिया, लेकिन पंजाबी गाना गाते हुए ऐसा इशारा किया, जिसे फैंस एल्विश यादव से जोड़ रहे हैं।

करण ने गाया ‘काला डोरिया’

Karan Kundrra is keeping the bhaichara above everything, saying, 'Chhota devar bhabhi ke saath lada hai.'

Karan's first reaction amid the ongoing controversy between Tejasswi Prakash and Elvish Yadav#ElvishYadav pic.twitter.com/S75XqWVmA5

— Biggboss Khabri (@BiggbossKaTadka) August 17, 2026

करण कुंद्रा ने अपनी इंस्टाग्राम स्टोरी पर एक वीडियो शेयर किया। इसमें वह पंजाबी गाना ‘काला डोरिया’ गाते हुए नजर आए। गाने के बोल हैं, “काला डोरियां, कुंडे नाल अड़िए ऐ ओए, छोटा देवरां भाभी नाल लड़िए ऐ ओए।” वीडियो सामने आने के बाद फैंस का ध्यान इसके बोल पर गया।

दरअसल, एल्विश कई मौकों पर तेजस्वी को ‘भाभी’ कह चुके हैं, जबकि करण उन्हें ‘भाई’ कहकर बुलाते हैं। ऐसे में फैंस मान रहे हैं कि करण का यह वीडियो एल्विश पर मजेदार तंज था। हालांकि, करण ने वीडियो में एल्विश का नाम नहीं लिया। वह आखिर में हंसते हुए भी नजर आए।

कैसे शुरू हुई एल्विश-तेजस्वी की लड़ाई?

???? #ElvishYadav vs #TejasswiPrakash @ #PlaygroundS5

Elvish: “Everything is being recorded. What happens after this?” ????
Tejasswi: “I don’t give a f**k. Are you trying to scare me? Do you think I’ve reached this far because of likes and comments?” ????pic.twitter.com/jqrGQdRtst

— Balaji (@RDBalaji) August 17, 2026

शो में टास्क और टीम की स्ट्रेटजी को लेकर एल्विश और तेजस्वी के बीच बहस हुई। बातचीत के दौरान दोनों ने एक-दूसरे पर जमकर तंज कसे। एल्विश अपनी टीम के सदस्यों से कह रहे थे कि वह अपनी टीम से किसी को दूसरी टीम में नहीं भेजना चाहते। इस पर तेजस्वी ने जवाब दिया, “कौन चाहेगा अपनी टीम में से कोई जाए?”

इसके बाद तेजस्वी ने एल्विश से कहा, “मैं तुम्हारी मां नहीं हूं जो तुम्हें सिखाऊंगी।” एल्विश ने जवाब दिया, “मैं तुम्हारा भाई हूं, मैं तुम्हें सिखाऊंगा।” तेजस्वी ने इस पर तंज कसते हुए कहा, “हां सिखाओ, कि दूसरों का घर जाकर उजाड़ो।”

तेजस्वी पर एल्विश ने लगाया आरोप
बहस के दौरान एल्विश ने अपनी टीम से कहा कि तेजस्वी शुरुआत से ही बायस्ड हैं। इस पर तेजस्वी भड़क गईं और उन्होंने पूछा, “Who the hell am I biased?”
एल्विश ने इसके बाद कहा कि सब कुछ रिकॉर्ड हो रहा है और आगे तेजस्वी के साथ क्या होगा, यह देखने वाली बात होगी। तेजस्वी ने इसे डराने की कोशिश बताते हुए कहा कि वह किसी से नहीं डरती। उन्होंने आगे तंज कसते हुए कहा, “मैं सिर्फ लाइक्स और कमेंट्स से आज तक यहां आई हूं क्या?”

ऑफ-कैमरा वाली बात पर भी बढ़ा विवाद

???? Elvish Vs Tejasswi !

Elvish: “Sab record ho raha hai, iske baad kya hoga?” ????

Tejasswi: “I don’t give a f*ck. Tu mujhe darane ki koshish kar raha hai ? Main likes aur comments ke karan yahan tak pochi hoon kya?” ????#ElvishYadav #TejasswiPrakash #PlaygroundS5…

— Digital News Hub (@digital_newshub) August 16, 2026

रिपोर्ट्स के मुताबिक, बहस के दौरान एल्विश ने तेजस्वी की उस कथित बात का भी जिक्र किया, जिसमें उन्होंने ऑफ-कैमरा एल्विश की आर्मी से डरने और मदद मांगने की बात कही थी। तेजस्वी ने इस पर नाराजगी जताई और कहा कि वह किसी से नहीं डरती। दोनों के बीच हुई इस बहस के वीडियो सोशल मीडिया पर तेजी से वायरल हो रहे हैं और फैंस अपने-अपने पसंदीदा मेंटर को सपोर्ट कर रहे हैं।

शो में तीन मेंटर्स
‘Playground Season 5’ में एल्विश यादव, तेजस्वी प्रकाश और आरुष भोला बतौर मेंटर नजर आ रहे हैं। एल्विश शो में दोबारा मेंटर बने हैं, जबकि तेजस्वी और आरुष पहली बार इस भूमिका में दिखाई दे रहे हैं। 

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