वैभव सूर्यवंशी के आगे श्रीलंकाई टीम का निकला दम, इंडिया ए ने जीता ट्राई सीरीज का फाइनल
TV9 Hindi
Health Tips: 45 की उम्र में भी रहेंगे 25 जैसी एनर्जी से भरपूर! ये 7 लाइफस्टाइल आदतें करेंगी मदद
Haribhoomi
Health Tips: बढ़ती उम्र को अक्सर लोग कमजोरी, थकान और कम होती ऊर्जा से जोड़कर देखते हैं। 40 की उम्र पार करते ही कई लोग मान लेते हैं कि अब पहले जैसी फुर्ती और ताकत वापस नहीं आ सकती। लेकिन स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि उम्र सिर्फ एक संख्या है। यदि जीवनशैली सही हो तो 45 की उम्र में भी व्यक्ति खुद को 25 साल जैसा ऊर्जावान और सक्रिय महसूस कर सकता है।
दरअसल, शरीर की असली ताकत सिर्फ उम्र पर नहीं, बल्कि रोजमर्रा की आदतों पर निर्भर करती है। खानपान, नींद, शारीरिक गतिविधि और मानसिक स्वास्थ्य जैसे कई कारक तय करते हैं कि आप कितने फिट और ऊर्जावान रहेंगे। आइए जानते हैं वे 7 आदतें, जिन्हें अपनाकर आप बढ़ती उम्र में भी जोश और फिटनेस बनाए रख सकते हैं।
दिन की शुरुआत व्यायाम से करें
नियमित एक्सरसाइज शरीर को मजबूत बनाने के साथ-साथ मांसपेशियों की ताकत भी बढ़ाती है। रोजाना 30 से 45 मिनट की वॉक, योग, साइक्लिंग या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शरीर को एक्टिव बनाए रखने में मदद कर सकती है। व्यायाम से रक्त संचार बेहतर होता है और ऊर्जा का स्तर बढ़ता है।
प्रोटीन और पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें
उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियों का क्षय स्वाभाविक रूप से होने लगता है। इसे रोकने के लिए प्रोटीन युक्त भोजन जैसे दालें, पनीर, अंडे, सोयाबीन और ड्राई फ्रूट्स को डाइट में शामिल करें। साथ ही फल और हरी सब्जियां शरीर को जरूरी विटामिन और मिनरल्स प्रदान करती हैं।
भरपूर नींद लें
अच्छी नींद शरीर की रिकवरी के लिए बेहद जरूरी है। रोजाना 7 से 8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद लेने से शरीर और दिमाग दोनों तरोताजा रहते हैं। नींद की कमी से थकान, तनाव और ऊर्जा में गिरावट महसूस हो सकती है।
पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
डिहाइड्रेशन शरीर की कार्यक्षमता को प्रभावित कर सकता है। दिनभर पर्याप्त पानी पीने से शरीर हाइड्रेट रहता है और थकान कम महसूस होती है। पानी शरीर से विषैले तत्वों को बाहर निकालने में भी मदद करता है।
तनाव को खुद पर हावी न होने दें
लंबे समय तक तनाव में रहने से शरीर की ऊर्जा कम हो सकती है। मेडिटेशन, योग, गहरी सांस लेने की तकनीक और पसंदीदा गतिविधियों में समय बिताना मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है।
स्क्रीन टाइम सीमित करें
मोबाइल, लैपटॉप और टीवी के सामने घंटों बैठना शरीर को निष्क्रिय बना देता है। हर घंटे कुछ मिनट का ब्रेक लेकर टहलना और स्ट्रेचिंग करना शरीर को एक्टिव बनाए रखने में मदद कर सकता है।
नियमित हेल्थ चेकअप कराएं
45 की उम्र के बाद स्वास्थ्य जांच को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। समय-समय पर ब्लड प्रेशर, शुगर, कोलेस्ट्रॉल और अन्य जरूरी जांच करवाने से संभावित समस्याओं का समय रहते पता चल सकता है।
(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ/डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)
अगर आपको यह खबर उपयोगी लगी हो, तो इसे सोशल मीडिया पर शेयर करना न भूलें और हर अपडेट के लिए जुड़े रहिए [haribhoomi.com] के साथ।
लेखक: (कीर्ति)
