eZeNews - Best Indian Hindi News App, हिंदी न्यूज़, Latest News in Hindi, Hindi news

Responsive Scrollable Menu

होम

भारत

Others

Bone Health: Menopause के बाद महिलाओं में बढ़ जाता है Osteoporosis का खतरा, ये उपाय बचाएंगे आपकी Bone Health

prabhasakshi

महिलाओं के जीवन में मेनोपॉज एक नेचुरल प्रोसेस है। आमतौर 45 से 55 वर्ष की उम्र के बीच से मेनोपॉज शुरू होता है। इस दौरान महिलाओं के शरीर में एस्ट्रोजन हार्मोन का लेवल तेजी से कम होने लगता है। एस्ट्रोजन सिर्फ फर्टिलिटी के लिए जरूरी नहीं है। बल्कि यह हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब इसका लेवल घटता है, तो बोन डेंसिटी भी कम होने लगती है और हड्डियों में खोखले होने का जोखिम बढ़ जाता है।

मेनोपॉज के शुरू होने के बाद 5 से 10 सालों में महिलाओं की बोन मिनरल डेंसिटी तेजी से कम हो सकती है। जिससे फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में आज इस आर्टिकल के जरिए हम आपको बताने जा रहे हैं कि महिलाओं को इस दौरान क्या लक्षण महसूस हो सकते हैं। साथ ही इससे कैसे बचाव कर सकते हैं।

इसे भी पढ़ें: Women Health: बार-बार लगने वाली भूख और Weight Gain पर कैसे लगाएं लगाम? जानें Mindful Eating टिप्स

जानिए मेनोपॉज और हड्डियों का संबंध

हमारे शरीर की हड्डियां के टूटने या फ्रैक्चर होने पर वह दोबारा बन सकती हैं। युवावस्था में नई हड्डियां बनने का प्रोसेस ज्यादा एक्टिव होता है। लेकिन उम्र बढ़ने के साथ और मेनोपॉज के बाद यह प्रोसेस बिगड़ने लगता है। एस्ट्रोजन हड्डियों को टूटने से बचाता है। इसकी कमी होने पर हड्डियों का डैमेज तेजी से होने लगता है। यही वजह है कि मेनोपॉज के बाद महिलाओं को हड्डियों के खोखले और कमजोर होने की समस्या का सामना करना पड़ता है।

जानें कमजोर हड्डियों के शुरुआती संकेत

लगातार कमर दर्द होना

रीढ़ की हड्डियों में कमजोरी आने पर कमर और पीठ में लगातार दर्द हो सकता है। बता दें कि यह हड्डी से जुड़े रोग जैसे ऑस्टियोपोरोसिस का भी संकेत हो सकता है।

कम लंबाई होना

अगर बढ़ती उम्र के साथ ऊंचाई कम होती जा रही है। तो यह रीढ़ की हड्डियों के कमजोर होने या सिकुड़ने का भी संकेत हो सकता है। जब बोन डेंसिटी कम होती है, इसका प्रभाव रीढ़ पर देखने को मिलता है। इस कारण व्यक्ति झुककर चलने लगता है। ऐसे में हाइट कम लगने लगता है।

मामूली चोट में फ्रैक्चर होना

ज्यादा उम्र में मेनोपॉज के बाद हड्डियों के प्रभावित होने से कहीं पर साधारण चोट या हल्का गिरने पर भी कूल्हे, कलाई या रीढ़ की हड्डी टूटने का खतरा होता है।

मेनोपॉज के बाद क्यों कमजोर होती हैं हड्डियां

बढ़ती उम्र के साथ हड्डियों के दोबारा बनने का प्रोसेस स्लो हो जाता है।

विटामिन डी और कैल्शियम की कमी होने पर बोन डेंसिटी कम होने लगती है।

उम्र की वजह से महिलाएं ज्यादा काम नहीं करती हैं, जिस कारण बोन हेल्थ प्रभावित होती है।

शराब और धूम्रपान का सेवन भी महिलाओं में बोन लॉस को तेज कर सकता है।

अगर महिला की फैमिली में किसी को पहले से ऑस्टियोपोरोसिस रोग रहा है, तो खतरा बढ़ सकता है।

मेनोपॉज के बाद कैसे मजबूत करें हड्डियां

कैल्शियम है जरूरी

महिलाओं को अपनी डाइट में दूध, पनीर, रागी, दही, तिल और हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करना चाहिए। यह सभी चीजें कैल्शियम का अच्छा सोर्स मानी जाती हैं।

विटामिन डी है जरूरी

सुबह की धूप और विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ कैल्शियम के अवशोषण में सहायता करते हैं। इससे हड्डियों के डैमेज होने का खतरा कम होता है।

एक्सरसाइज

तेज चलना, योग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और सीढ़ियां चढ़ना आदि हड्डियों को मजबूत बनाता है। वहीं ऐसा करने से मोटापा भी कंट्रोल होता है।

पर्याप्त प्रोटीन लेना जरूरी

प्रोटीन मांसपेशियों और हड्डियों दोनों के लिए जरूरी है। बढ़ती उम्र में मेनोपॉज के बाद हड्डियों को कमजोर होने से बचाने के लिए विटामिन डी, कैल्शियम के साथ प्रोटीन लेना जरूरी होता है।

नियमित हेल्थ चेकअप

समय-समय पर बोन मिनरल डेंसिटी टेस्ट और डॉक्टर की सलाह से हड्डियों की स्थिति का पता किया जा सकता है। एक्सपर्ट के मुताबिक 65 साल से ज्यादा उम्र की महिलाओं और जोखिम वाले मामलों में BMD टेस्ट कराना फायदेमंद हो सकता है। इस जांच से हड्डियों के कमजोर, हेल्दी और ऑस्टियोपोरोसिस की स्थिति का पता चलता है।

मेनोपॉज के बाद महिलाओं की हड्डियों के कमजोर होने का जोखिम अधिक बढ़ जाता है। लेकिन सही समय पर पहचान होने और सही लाइफस्टाइल अपनाकर इस खतरे को कम किया जा सकता है। झुकी हुई पीठ, कमर दर्द या बार-बार फ्रैक्चर जैसे संकेतों को इग्नोर नहीं करना चाहिए। विटामिन डी और कैल्शियम से भरपूर डाइट, एक्सरसाइज और बोन मिनरल डेंसिटी की जांच हेल्थ और मजबूत हड्डियों के लिए बेहद जरूरी है।

Continue reading on the app

Chandigarh Protest LIVE Updates: चंडीगढ़ में सिख युवकों की रिहाई को लेकर जोरदार प्रदर्शन | Aaj Tak

Aaj Tak

Chandigarh Protest LIVE Updates: चंडीगढ़ में सिख युवकों की रिहाई को लेकर जोरदार प्रदर्शन | Aaj Tak #chandigarh #protest #mohali #aajtakdigital आजतक के साथ देखिये देश-विदेश की सभी महत्वपूर्ण और बड़ी खबरें | Watch the latest Hindi news Live on the World's Most Subscribed News Channel on YouTube. #LatestNews #Aajtak #HindiNews Aaj Tak News Channel: आज तक भारत का सर्वश्रेष्ठ हिंदी न्‍यूज चैनल है । आज तक न्‍यूज चैनल राजनीति, मनोरंजन, बॉलीवुड, व्यापार और खेल में नवीनतम समाचारों को शामिल करता है। आज तक न्‍यूज चैनल की लाइव खबरें एवं ब्रेकिंग न्यूज के लिए बने रहें । #hindinews #newsinhindi #hindisamachar #breakingnews #aajtak #samachar #news अधिक समाचारों के लिए यहां क्लिक करें: https://www.youtube.com/@aajtak?sub_confirmation=1 About Channel: Aaj Tak is India's Best Hindi News Channel. Aaj Tak News Channel Covers The Latest News, Breaking News, Politics, Entertainment News, Business News and Sports News. Stay tuned for all the News in Hindi. Join Aaj Tak Whatsapp Channel: https://whatsapp.com/channel/0029Va7Rxc32ER6hBAuIL222 Watch Our Prime Shows on Aaj Tak: Vardaat — Real-life crime stories that shook the nation https://youtube.com/playlist?list=PLP-nGFpz3fa_WLJqwFuJlwfhAepqcOd3I&si=tJXqsrKVHOvxy4BJ Black & White with Anjana Om Kashyap - Big debates, sharp opinions, and political analysis https://youtube.com/playlist?list=PLP-nGFpz3fa_aLomcIgk-c_dRhuYOBphp&si=1wAaQfSUIfZ0OrIy Halla Bol — The nation’s most powerful debate on today’s top issues https://youtube.com/playlist?list=PLP-nGFpz3fa-ZT2YKfqzI-ayeZV0n8qAh&si=nnRN8_9u02p8QlG_ DasTak 2025: https://youtube.com/playlist?list=PLP-nGFpz3fa9q68r5rws67UxSUdhcHupG&si=QMiiUiKyXUP76DUk ताज़ा खबरों और LIVE अपडेट्स के लिए जुड़े रहें Aaj Tak के साथ - https://youtube.com/live/Nq2wYlWFucg?feature=share https://youtube.com/live/gH6ftEJDLGo?feature=share Download Aaj Tak APP, India’s No.1 Hindi News App: https://play.google.com/store/apps/details?id=in.AajTak.headlines&hl=hi Subscribe to Aaj Tak YouTube Channel: https://www.youtube.com/c/aajtak Visit Aaj Tak website: https://www.aajtak.in/ Follow us on Facebook: https://www.facebook.com/aajtak Follow us on Twitter: https://twitter.com/aajtak Follow us on Instagram: https://www.instagram.com/aajtak/ Subscribe our other Popular YouTube Channels: India Today: https://www.youtube.com/c/indiatoday SoSorry: https://www.youtube.com/c/sosorrypolitoons Good News Today: https://www.youtube.com/c/GoodNewsTodayOfficial AajTak AI: https://www.youtube.com/channel/UClZU5ouD9LkfgrelmL2auTg

Continue reading on the app

पैसा, प्रॉपर्टी और घर की बातें हर किसी को बताना पड़ सकता है भारी, इन लोगों से हमेशा रखें दूरी

Sat, 15 Aug 2026 20:05:55 +0530

Viral: तेरा जलवा जलवा बजा तो खुद को रोक नहीं पाए दीवान जी, वीडियो देख खुश हुए लोग

Sat, 15 Aug 2026 20:05:21 +0530

Pipalkoti tunnel में इतना पानी कैसे आया? THDC इंडिया लिमिटेड के एग्जीक्यूटिव डायरेक्टर ने बताया #tmktech #vivo #v29pro
2026-08-15T14:44:07+00:00

Aar Paar: Kangana Ranaut ने किसे बताया राजनीति का गुरू? Amish Devgan | BJP | PM MODI #tmktech #vivo #v29pro
2026-08-15T14:46:21+00:00

Bone Health: Menopause के बाद महिलाओं में बढ़ जाता है Osteoporosis का खतरा, ये उपाय बचाएंगे आपकी Bone Health

इसे भी पढ़ें: Women Health: बार-बार लगने वाली भूख और Weight Gain पर कैसे लगाएं लगाम? जानें Mindful Eating टिप्स

जानिए मेनोपॉज और हड्डियों का संबंध

जानें कमजोर हड्डियों के शुरुआती संकेत

लगातार कमर दर्द होना

कम लंबाई होना

मामूली चोट में फ्रैक्चर होना

मेनोपॉज के बाद क्यों कमजोर होती हैं हड्डियां

मेनोपॉज के बाद कैसे मजबूत करें हड्डियां

कैल्शियम है जरूरी

विटामिन डी है जरूरी

एक्सरसाइज

पर्याप्त प्रोटीन लेना जरूरी

नियमित हेल्थ चेकअप

Chandigarh Protest LIVE Updates: चंडीगढ़ में सिख युवकों की रिहाई को लेकर जोरदार प्रदर्शन | Aaj Tak

Recommended

पैसा, प्रॉपर्टी और घर की बातें हर किसी को बताना पड़ सकता है भारी, इन लोगों से हमेशा रखें दूरी

Viral: तेरा जलवा जलवा बजा तो खुद को रोक नहीं पाए दीवान जी, वीडियो देख खुश हुए लोग

Sports

IND vs SL 1st Test: गॉल टेस्ट मैच का बदला गया समय, जानिए दूसरे दिन कितने बजे शुरू होगा मुकाबला?

'अपनी ही दुनिया में खो गए थे', यशस्वी जायसवाल पर भड़के संजय मांजरेकर, रन आउट में बताई उनकी गलती

5 भारतीय तेज गेंदबाज... जिन्होंने इंटरनेशनल मैच में फेंकी सबसे तेज गेंद, तोड़ डाले स्पीड के रिकॉर्ड

Videos

Editor Choice

8th Pay Commission Latest Update 2026: कर्मचारियों को कब मिलेगा बढ़ा हुआ वेतन? जानें पूरी जानकारी
Sat, 15 Aug 2026 05:14:12

Redmi Note 17 5G Review: ₹27,999 में कितना दमदार है यह Smartphone?
Fri, 14 Aug 2026 05:59:59

Photo Gallery

World News

Delhi-Dhaka तनाव के बीच Bangladesh PM Tarique Rahman का होगा पहला भारत दौरा, बड़े फैसले संभव

Top publishers

Get In Touch

Categories

Site links

Newletter

इसे भी पढ़ें: Women Health: बार-बार लगने वाली भूख और Weight Gain पर कैसे लगाएं लगाम? जानें Mindful Eating टिप्स

जानिए मेनोपॉज और हड्डियों का संबंध

जानें कमजोर हड्डियों के शुरुआती संकेत

लगातार कमर दर्द होना

कम लंबाई होना

मामूली चोट में फ्रैक्चर होना

मेनोपॉज के बाद क्यों कमजोर होती हैं हड्डियां

मेनोपॉज के बाद कैसे मजबूत करें हड्डियां

कैल्शियम है जरूरी

विटामिन डी है जरूरी

एक्सरसाइज

पर्याप्त प्रोटीन लेना जरूरी

नियमित हेल्थ चेकअप

Recommended

Sports

Videos

Pipalkoti tunnel में इतना पानी कैसे आया? THDC इंडिया लिमिटेड के एग्जीक्यूटिव डायरेक्टर ने बताया #tmktech #vivo #v29pro 2026-08-15T14:44:07+00:00

Aar Paar: Kangana Ranaut ने किसे बताया राजनीति का गुरू? Amish Devgan | BJP | PM MODI #tmktech #vivo #v29pro 2026-08-15T14:46:21+00:00

Editor Choice

Photo Gallery

World News

Delhi-Dhaka तनाव के बीच Bangladesh PM Tarique Rahman का होगा पहला भारत दौरा, बड़े फैसले संभव

Top publishers

Get In Touch

Categories

Site links

Newletter

Pipalkoti tunnel में इतना पानी कैसे आया? THDC इंडिया लिमिटेड के एग्जीक्यूटिव डायरेक्टर ने बताया #tmktech #vivo #v29pro
2026-08-15T14:44:07+00:00

Aar Paar: Kangana Ranaut ने किसे बताया राजनीति का गुरू? Amish Devgan | BJP | PM MODI #tmktech #vivo #v29pro
2026-08-15T14:46:21+00:00